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健身吃植物蛋白还是动物蛋白

场景/问题/来源

健身,蛋白补充,如何选择

健身吃植物蛋白还是动物蛋白

知识/回答

增肌训练后怎样全方位的补充营养成分?这一问题确实需要好好地了解一下，假如你是增肌训练得话，先得说训炼后的补充時间，多久以内补充实际效果最好是，大伙儿一定要记牢这一時间，这肯定是关键考試，训炼后45分鐘以内，45分鐘以内补充是最有效的。

45分鐘以内我们管它称为开窗通风期，这段时间是人体最需要，营养成分最孱弱，免疫能力也较为低的情况下，那需要补充什么，大伙儿记牢，有几种东西是务必要补充的。

在其中之一叫碳水化合物化合物，也叫糖，碳水化合物化合物得话，你务必得吃消化吸收快的，例如饮品里的糖就消化吸收快，商场卖的红提，一样消化吸收也迅速，也有像香蕉苹果，里面的糖消化吸收也快，训炼后能够挑选这种水果饮料都能够。

也有第二个要补充的是蛋白，蛋白还要补充消化吸收快的，卤牛肉里有蛋白，鸡翅儿里也是有蛋白，可是此刻却并不宜吃这种食材，那麼什么蛋白消化吸收十分快呢，建议大伙儿能够挑选乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧剂，练后一定要补充抗氧剂，那麼哪些食物中有抗氧剂的功效呢，简易而言，普遍的抗氧剂有维他命a，维C维他命e。

增肌训练以后，你需要补充的三种营养元素是，碳水化合物化合物也叫糖，蛋白，和抗氧剂

小结：

1.补充能迅速消化吸收的碳水化合物，如葡萄糖，香蕉苹果。

2.补充能迅速消化吸收的蛋白质粉，如乳清蛋白。

3.补充抗氧剂，如维他命a维C维他命e。

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