膝关节炎患者的几种运动方法

场景/问题/来源

关节炎

膝关节炎患者的几种运动方法

知识/回答

我们都了解膝盖骨是我们身体最常见到的骨节，可是也是很容易遭受损害的骨节之一，如今就会有许多的盆友被膝关节炎所困惑，下边就请健身运动权威专家为我们解读。

○有利膝关节的健身运动

游水散散步最好

医生介绍道，游水和散散步是膝关节炎病人的最好健身运动，这两项健身运动既不提升膝盖骨的负重工作能力，又能让膝盖骨四周的肌肉和肌腱获得锻练。次之，俯卧撑、平板支撑、桥形拱身，平卧躺在床上，把两腿伸出学会放下、效仿蹬自行车，上位马步、直筒跪姿全是病人能够挑选的健身运动。

病人也不是彻底不可以练太极，但下蹲的部位不必太低，也不必持续打多套，防止膝盖骨负担重产生损害。

骑自行车也是运动方式之一，但膝关节炎的病人们该调好座椅的高宽比，以坐着座椅上两脚蹬在脚蹬上、两腿能挺直或略微弯折为宜，座椅过高、过低或骑自行车上坡起步时用劲蹬车，对膝盖骨都是有欠佳的影响。

除此之外，病人锻练前得充分准备，节奏轻快地伸展膝盖骨，让膝盖骨充足活动开之后再报名参加健身运动。即便你没时间健身运动，长期坐下来和站着时，还要常常转换姿态，避免膝盖骨固定不动一种姿态而用劲过大。

○有利膝关节的习惯性

膝盖骨很怕风一吹

除运动方式特别注意外，一些平时习惯性也会加剧病症，病人要防止。

权威专家表明，现阶段，膝关节炎有低龄化的发展趋势，这跟女性追求美丽，爱高跟鞋、爱穿超短裙相关。现阶段中央空调广泛打开了，建议女性朋友们别让冷气机立即吹向膝盖骨，必要时戴上运动护膝，穿上运动长裤，避免膝盖骨着凉。

女性朋友们走远路时不必高跟鞋，要穿少底而有延展性的软底鞋，这能降低膝盖骨受到的撞击力。非常是肥胖症的女性，休重会加剧膝盖骨的压力，控制休重也可以防止膝关节痛。

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