跳绳可以减肥吗？

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跳绳可以减肥吗？

知识/回答

跳蝇想来大伙儿儿时都玩过吧，那麼如今我们能够再玩一次，这跳蝇不但可以娱乐還是减肥瘦身的好方法，不相信你看来。

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网民寻求帮助：

我近期一直都在跳绳减肥。跳绳减肥实际效果好么?跳蝇完后怎么做拉伸动作?听闻不做拉伸动作小腿肚会变宽?我的健身运动状况是那样的，每日跳了1500下，下午12点至一点跳完。实际上非常容易坚持不懈，便是一开始的情况下跳完脚很疼。请大伙儿帮帮忙，感谢!!!

解释：

一般状况出来说的话，假如进餐过多，假如再忽略有氧运动减肥，那麼人体脂肪会迅速沉积。在各种减脂运动中，跳蝇一直深受宠溺。跳蝇30—40分能耗费300大卡发热量，而一碗白米饭的热量，大概为250大卡。每减一公斤人体脂肪，大概需要点燃7700大卡发热量。据调查，选用跳绳减肥方式的人，一般都能在两个星期内瘦掉5-10斤，乃至大量。

可是也是有许多MM担忧跳绳减肥法会让腿变宽。那麼跳绳减肥实际效果怎样?跳蝇会生肌肉吗?怎样跳绳才可以减肥瘦身又不许腿变宽呢?

针对想要跳绳减肥的女士而言，不能着急，要学好由浅入深。入门时，仅在原地跳1分鐘;等人体融入后增加到3分鐘、10分钟、直至一次持续跳上三十分钟。一次跳三十分钟，就等于跑步90分钟的运动强度，已经是标准的有氧运动减肥减肥瘦身的量了。跳蝇的時间，一般不会受到一切限定，要是防止造成身体不舒服，留意餐前和餐后三十分钟内不必跳蝇。

不必跳得太快，并且要需注意腿部肌肉的屈伸情况，正常情况下每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最好的减肥瘦身的作用，每分至少要跳70-100次上下就可以。

强烈的跳绳运动后不必马上停止下来，应再次较慢的速率跳蝇或徒步一段時间，让血液循环系统恢复过来后，才能够停止下来。以后要记牢做一些屈伸、缓解的姿势，释放压力脚部的肌肉，才算作真实完毕健身运动。

一、超低温时节特别是在适合这类健身运动

英国知名运动健身权威专家里奇·桑旦勒觉得，跳蝇各形各色，可简可繁，随时随地可做，一学便会，非常适合在平均气温较低的时节做为运动健身，并且对女士尤其适合。从运动强度而言，持续跳蝇10分钟，与跑步30分钟或跳健身舞20分钟相差无异，可以说用时少，能耗大的需氧健身运动。

二、是对多种多样内脏器官具备健康保健作用的健身运动

美国运动健身权威专家玛姆注重说，跳蝇能提高身体心脑血管病、吸气和中枢神经系统的作用。他的科学研究确认，跳蝇能够防止例如糖尿病并关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌萎缩、高血脂、失眠抑郁症、抑郁症、女性更年期综合征等多种多样症病，对哺乳期间和更年期女性而言，跳蝇还兼具释放压力心态的积极主动功效，因此也有益于女士的心里健康。

三、女士跳蝇的渐近方案

由于跳蝇对女士的与众不同养生保健的功效，荷兰运动健身权威专家莫克专业为女性健身者设计方案了一种“跳蝇渐近方案”。入门时，仅在原地跳1分鐘;3天之后就可以持续跳3分鐘;3月后可持续跳上10分钟;大半年后每日可推行“系列产品跳”(如每一次连跳3分鐘，共5次)，直至一次持续跳上三十分钟。一次跳三十分钟，就等于跑步90分钟的运动强度，已经是标准的需氧运动健身。

四、常见问题

1.跳蝇者需穿材质软、重量较轻的高帮板鞋，防止脚裸负伤。

2.绳索硬软、大小适度。新手一般宜用硬绳，娴熟后可改成软绳。

3.挑选硬软适度的草地、木地板和土壤地的场所不错，切不可在强制混凝土地面上跳蝇，以防损害骨节，并易造成头晕目眩。

4.跳蝇时需释放压力肌肉和骨节，脚跟和脚后跟须用劲融洽，避免扭到。

5.人胖和中年女人宜选用两脚另外起降。另外，上跃也不必太高，以防骨节因过度负重而负伤。

6.跳蝇前先让脚部、脚部、手腕、脚踝部作些热身运动，跳蝇后则能作些释放压力活动。

怎样减肥瘦身，如今来看還是要留意方式，像跳蝇那样的好方法，還是要多锻炼的，可是还要留意在其中的一些关键点，大伙儿要铭记哦。

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