跑步和骑自行车哪个减肥效果好？

场景/问题/来源

跑步,脚踏车,瘦身

跑步和骑自行车哪个减肥效果好？

知识/回答

以便瘦下来，大家都知道健身运动的必要性，能够减肥的运动有很多，许多减肥专家会强烈推荐慢跑和骑单车这二种健身运动，慢跑和骑单车都归属于有氧运动减肥，这类健身运动并算不上强烈，因此绝大多数人都可以坚持到底，这种健身运动不但减肥瘦身好，还可以推动身体健康，那麼慢跑和骑单车哪一种减肥瘦身更强呢？

第一、骑自行车和慢跑哪一个减肥瘦身好

假如单纯性从减肥瘦身效应上看来，同样抗压强度下，慢跑确实比骑自行车耗费发热量多，即减肥瘦身更强。骑自行车对人体的影响一般是耳濡目染的，而慢跑相互配合节食减肥，实际效果是极为明显的，特别适合要想每日见到减肥瘦身发展实际效果的MM。

但是，这也要看本人习惯性，太过提高或抵毁某一项全是错误的，有的人讨厌慢跑或不习惯慢跑，挑选骑单车肯定是非常好的作法，减脂运动最好选择自己喜爱的，很感兴趣的，那样才会长期坚持到底。

第二、慢跑对比骑自行车的四个减肥优点

1、同抗压强度下，慢跑比骑自行车耗费发热量和人体脂肪多

有权威专家实验过，在同样运动量下，慢跑耗费发热量会比骑自行车高许多。此外，人体脂肪的耗费和人体脂肪的磷酸原占比，也高许多。

简而言之，慢跑耗费发热量比骑自行车高，燃烧脂肪比骑自行车高，人体脂肪耗费比例也比骑自行车高。这也就代表着某种意义上，慢跑在减肥瘦身层面全方位超出骑自行车。

慢跑和骑自行车耗费发热量比照：一般来说，慢跑每钟头可耗费600-1000热量（详细信息视实际脚步而定）；骑自行车每钟头约耗费660热量。

2、慢跑推动身体机能另外更加快减肥

慢跑和骑自行车对比，还有一个非常大的优点，便是在慢跑充分发挥减肥健身功效另外，减肥瘦身可以伴随着人体水准的提升而提升。也便说，越跑、人体越好、跑的越大，慢跑的减肥实际效果也就越好！

殊不知骑自行车健身运动的减肥实际效果却不容易伴随着身体机能、训炼水准的提高而提高。

3、慢跑是全身运动，比骑自行车锻练位置更全方位

慢跑是全身运动，能够强壮手壁及脚部、腰部。而骑单车仅仅强壮大腿根部前侧及两边肌肉。

4、骑自行车更贴近无氧训练，减肥比慢跑差

和慢跑对比，骑自行车只做下肢的向心运动，其运动方式更贴近无氧训练，有氧运动新陈代谢的所在单位较少，造成卡路里消耗小于慢跑（总卡路里消耗低），人体脂肪参加空气氧化磷酸原也较少（减肥实际效果差）。

而慢跑时人体不但需要使力往前走，还需要耗费动能去做缓存。

第三、跑步减脂好于骑自行车但亦有缺点

慢跑对比骑单车尽管对减肥的实际效果更强，可是慢跑亦有缺点，如果不把握慢跑的恰当方式，可能导致一定的损害。因此，假如挑选了跑步运动，那麼最好是在刚开始前搞好充裕提前准备，不论是提前准备還是热身动作都是对后边的慢跑产生非常大协助。

第四、骑自行车对比慢跑有其与众不同优点

实际上，没必要把骑自行车和慢跑分个胜负，骑自行车也是有其与众不同优点，挑选哪种运动方式也要看本人爱好和健身运动要求。

骑自行车尽管在减肥实际效果上比不上慢跑。可是，骑单车健身运动也具备自身的优点，例如：

1、骑单车不容易造成过多共震，也不会遭受过多冲击性，不容易那麼非常容易伤到人体和骨节。

2、相比慢跑，骑自行车对腿部肌肉的刺激性更小。

3、例如健身会所的健身单车比照慢跑会不那麼枯燥无味，又可以十分有热情的健身运动，又可以非常好的进行新项目。

与跑步和骑自行车哪个减肥效果好？...相似的小知识：