5式瘦腿瑜伽轻松瘦腿

场景/问题/来源

腿

5式瘦腿瑜伽轻松瘦腿

知识/回答

春天来了，夏季近了，坚信需要瘦腿瑜伽的盆友也多了;实际上无论在哪个时节，有着一双大美腿全是每一个人可望不可及的事儿;想道别大粗腿的mm们，赶快追随网编一起来学习培训一下瘦腿瑜伽吧。

第一式：

1、双腿打开，左腿在网上拉高约离路面10cm，左腿脚跟抬起，使脚后跟离地，重心点放到左腿上。

2、右手紧抱脑后，屁股往右侧歪曲。

3、上身靠左边舒张压，滞留10秒钟后修复姿势1。上下两侧更替反复姿势5次。

第二式：

1、座姿，两腿挺直，脚板抵着墙面。

2、两手紧抱头部，上半身渐渐地往两腿方位舒张压，直至觉得两腿有酸疼感，随后修复姿势1，反复姿势8次。

第三式：

1、平卧于路面，两腿闭拢弯折，两手紧抱膝关节下列位置。

2、两腿渐渐地学会放下，直到脚板贴地，反复姿势6-10次。

3、两腿挺直，渐渐地往上伸出，随后向头上方位屈伸，直到脚指头碰地。两手放到腰侧以支撑点两腿，维持姿势6秒。

第四式：

1、趴到路面上，上臂贴地，支撑点上身，小腿弯曲，与大腿根部成45度。

2、脚跟伸直，手臂渐渐地挺直，头部往上仰，双眼凝视着吊顶天花板。

3、释放压力人体，呈一字式平卧于路面，反复姿势8次。

第五式：

1、跪姿，两腿闭拢，脚跟伸直。

2、左脚弯折，渐渐地往前方屈伸。

3、两手把握住左脚脚裸，将左腿渐渐地往上提伸，直到觉得右边大腿根部肌肉痛。

温馨提醒：瘦腿瑜伽轻轻松松瘦小腿，也不是说的这么简单，要道别大粗腿并不是三两天的事儿，大伙儿一定要坚持不懈训练才会见到明显的实际效果哦!

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