经络瑜伽减肥的妙处

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经络瑜伽减肥的妙处

知识/回答

经脉瑜伽健身减肥瘦身的表达效果就取决于它的减肥是有目的性的，并不是很广泛的的健身运动。因此挑选瑜伽减肥实际效果非常好的。

伸展经脉

step1：坐着软垫上，两膝碰撞，两脚开启。两手握紧拳头，轻轻地敲打足三里，约10秒。随后轻轻地按揉足三里，约10秒。

step2：两手撑地，左腿曲膝而坐，左脚曲膝三十而立，右腿推压在左腿脚掌心处，刺激性公孙穴和太白穴。轻触10秒，随后换一边开展。

step3：坐着软垫上，挺直左脚，左腿曲膝，把握住右腿脚裸和脚指头，轻轻地旋转右腿，约20次上下，随后换另一脚。

伸展完足部经脉以后，接下去便是经脉瑜伽健身了。

经脉瑜伽健身——减大腿

step1：坐着软垫上，两腿尽可能伸开，伸直上身，两手撑地。这时候觉得人体丹田部位，将丹田以上位置往上拉申，丹田下列向舒张压。

step2：将两手抬起，渐渐地往前压，上身伴随着两手往前倾，直至人体的極限。这时候假如两脚好难受，能够屈起膝关节。维持这一姿态10秒。

经脉瑜伽健身——瘦小腿

坐着软垫上，两腿闭拢，一样要先觉得丹田部位，将丹田以上位置往上拉申，丹田下列向舒张压。两手尽可能往前拉申，维持最后姿态约10秒。

经脉瑜伽健身——瘦背

step1：侧卧在软垫上，脚跟碰地，使小腿肚抬离路面，两手撑地，呼吸时伸出肩部，使胳膊及其胸部以上位置不触地。呼吸学会放下肩部，这般反复5次。

step2：一边呼吸，一边曲膝，伸出小腿肚，双手向后把握住脚裸。人体尽可能向后拗，抬起头，勤奋拉申手臂肌肉。随后释放压力，再拉申，这般反复5次。

经脉瑜伽健身——减小肚子

step1：躺在软垫上，两腿闭拢，两手抱膝于胸口，两脚伸直，脚板与小腿肚成90度角。稳定吸气，维持这一姿态约10秒。

step2：躺在软垫上，曲膝，使小腿肚与路面平行面，脚板伸直与小腿肚竖直。两手置于脑后，将注意力集中在丹田处，当然吸气，勤奋将头部和脚部向人体管理中心碰撞。

经脉瑜伽健身——瘦腰腹瘦小腿

step1：躺在软垫上，两腿闭拢，两手抱膝于胸口，两脚伸直，脚板与小腿肚成90度角。两手插腰，肩部用劲抵地，将腰部一下一部分往上抬起。

step2：渐渐地将膝关节挺直，将注意力集中在丹田，再尽可能将腰和两腿往上拉申。当然吸气，大概维持这一姿态10秒。

经脉瑜伽健身——释放压力瑜伽健身

释放压力躺在软垫上，两手两脚都当然伸开。呼吸，渐渐地伸出腰，但屁股和肩部离不了地。呼吸，学会放下腰部。这般反复多次。

大伙儿在做经脉瑜伽健身减肥瘦身时要尽可能搞好健身运动前的运动健身提前准备，尽量减少膝关节损伤等。

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