孕前需要补钙吗，孕期如何补钙才安全

场景/问题/来源

补钙,孕期补钙

孕前需要补钙吗，孕期如何补钙才安全

知识/回答

钙具有“生命元素”之称，非常是20岁之后的女士，更需要补充。由于20后，骨质增生相对密度即刚开始迟缓降低，30岁后降速慢慢加速，易造成骨质疏松症等骨病。除此之外，钙的缺失也是易让女士更快衰退。在我国营养成分学好强烈推荐的钙需求量是成人每日800mg，怀孕妈妈刚每日需要1000mg的钙了。

怀孕期间怎么补钙才安全性

一检

“全国性住户健康与营养情况调研”显示信息，我们中国人每天均值饮食钙摄取量仅为389mg，与我国营养成分学好强烈推荐量相距400～600mg上下。你是不是摄取了充足的食材，考虑每日的钙量要求?

二忌

忌草酸

摄取带有很多草酸、植酸或油酸的食材，如西兰花、油菜子、厥菜等，会影响饮食中钙的消化吸收。

忌盐

研究发现，饮食搭配中盐摄入量越多，尿中排出来钙量越大，钙的运用也就越差。从某种程度上而言，少吃盐就等于协助补钙补锌。

三戒

戒烟戒酒

吸烟会阻拦消化道对优质蛋白质的消化吸收。

忌酒

乙醇会降低维他命D的转化成，影响优质蛋白质的消化吸收。并减少血液中雄性荷尔蒙的浓度值，不利优质蛋白质的存储。

戒现磨咖啡

现磨咖啡中含咖啡碱，摄取过多咖啡碱会提升尿钙的排出来，还能轻微变弱肠钙消化吸收，进而可能造成身体钙的缺失。

与孕前需要补钙吗，孕期如何补钙才...相似的小知识：