练习瑜伽可以提升气质
练习瑜伽可以提升气质
如今很多人喜爱练瑜珈,尤其是女士由于瑜伽健身不仅是运动健身,它也有另一个最突显的特性便是可以将我们的气场再提升一个级别,下边我们请来到瑜伽老师对你说如提高自己的气场。
姿势1:牛面式
功效:丰满胸部,屈伸脊柱,锻练手臂肌肉和背阔肌,让人体填满柔韧性的能量。
作法:
1、背部伸直的座姿,左脚弯折,左腿冲着正前平放到地面上。
2、左腿弯折,重合在左脚上,右膝盖也冲着正前。
3、呼吸,右臂挺直往上。
4、呼吸,弯折双臂。双手在身后相握(假如双手没法类似,能用一条纯棉毛巾帮助)。
姿势2:树式
功效:屈伸背脊,提升脚部和背阔肌,提升可靠性和注意力不集中。
作法:
1、两手放人体两边站起,渐渐地把左腿脚放到左大腿根部腹股、脚跟往下放稳。
2、两手渐渐地从人体两边往上屈伸。
3、双臂挺直,两手在头上上边合十,当然地深吸气,维持30秒到1分鐘。
4、两手慢慢学会放下,修复站起姿态,换另一边再做一次。
姿势3:眼镜蛇式
功效:屈伸脊柱,纠正欠佳的姿势。拉申背部的肌肉群,清除颈背肌肉僵硬。丰满胸部,推拿腹人体内脏。
作法:
1、侧卧,双手十指张开放于肩下。
2、呼吸,头、颈、肩渐渐地离去路面。
3、撑直胳膊,上半身再次向后,维持5次吸气。
4、呼吸,按从腹停止的次序渐渐地翻转着把人体落回路面。
姿势4:侧腰式
功效:锻练腰部肌肉,改进腰部因姿势欠佳而导致的人体脂肪沉积。
作法:
1、两腿闭拢,双手放在体侧。渐渐地呼吸,左手挺直往上。
2、右臂再次往上屈伸。
3、呼吸,左边腰。双眼往上看。维持5次吸气。
4、呼吸渐渐地站起复原,呼吸落下来手,做另一侧。
瑜伽老师注重留意:做此姿势时,把专注力放到腰部两边,觉得一侧被变长,一侧遭受挤压成型。
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