饮食法呵护心灵的窗口——眼睛

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饮食法呵护心灵的窗口——眼睛

知识/回答

如今的工薪族冲着电脑上工作中，保护视力也就变成一件不可忽视的事儿了。公司办公室冷气机，隐形眼睛，身体缺水要素，都是对双眼导致一定的影响。那麼什么食物能够让你的双眼亮起來呢？

青豌豆能够保护视力

一、含有维生素D的食材

　维生素D是保持身体上皮细胞组织一切正常新陈代谢的关键营养元素，能保持角膜正常，不使眼角膜干躁、衰退，并有提高在弱光中视物工作能力的功效。

　维生素D关键含在畜类食品中如蛋白质食物、蛋、奶、鱼油、无盐黄油等食品中。此外，胡罗卜素是维生素D的前提条件物质，在身体能够转换为维生素D，关键含在红萝卜、西兰花、莴苣叶、苋菜、芥蓝菜(竹叶菜)、豌豆苗、紫花苜蓿、冬瓜、西红柿、荠荠菜、枇杷果、海菜、青豌豆等中。

二、含有维生素b22的食材

　维生素b22能确保眼底黄斑和眼角膜的一切正常新陈代谢，假如欠缺维生素b22易患角膜炎、出現落泪、眼泛红、瘙痒，乃至眼痉挛等病症。应多吃蛋白质食物、心、肾、鸡蛋黄、鲜奶油和有色板块蔬菜水果，尤其是一些野果含维生素b22非常丰富多彩。

　三、含有维生素b21的食材

　维生素b21不够，易出現眼球震颤、视觉效果迟缓等病症。维生素b21在杂粮中成分丰富多彩，尼克酸在食材中一般也是充裕的，只需有效配搭饮食搭配就可以补充营养成分。

　四、含有维他命C的食材

　维他命C是构成目光眼睛晶体的成份之一。身体缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些含有维他命C的食材如新鮮的蔬菜水果和新鲜水果等。

极具特色护眼食物——苞米

因为脆化，黄点位置的人体脂肪空气氧化、损伤而遭受毁坏的情况下，出現了黄斑变性、眼睛视力下降，乃至会造成双目失明。而叶黄素和玉米黄质凭着其强劲的抗氧化性功效，能够消化吸收进到目光内的危害光源，维持黄点的身心健康。

留意：仅有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中沒有。出租车驾驶员、青少年、编写、文学家等常常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。

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