产褥期体操怎么做

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产褥期体操怎么做

知识/回答

月子期的身体恢复，对女士而言是很重要的一件事情，尤其是月子期的一些健身运动是不能缺乏的，月子期的情况下能够开展一些体操运动，根据这种姿势修复自身的人体，合理的改进产后尿失禁，膀光及其十二指肠突出或是是子宫脱垂的状况，而下列就为大伙儿实际介绍一下月子期康复治疗体操运动的姿势。

(1)呼吸运动：仰卧，双手轻轻地放到胸部，用力吸气使腹腔凹陷内脏器官牵引带往上，随后呼吸，反复做1 0次，每日做2遍。于生完孩子第2天刚开始做至第4礼拜天。目地是使内脏器官获得健身运动。

(2)举腿健身运动：仰卧，双臂挺直放置于体侧，上下腿轮着举起与人体成一直角，上下腿各做5次，每日做2遍。生完孩子第1 0天刚开始做至第4礼拜天）。目地是提升腹部肌肉和大腿内侧肌肉能量。

(3)挺腹健身运动：仰卧，双膝曲屈，双足平放到床边，拉高屁股，使人体净重由肩及双足支撑点并滞留1分鐘，反复做5次，每日3遍）。目地是提升腰臀部肌肉能量。

(4)缩肛运动：仰卧，两膝分离，再用劲向内并拢，另外收拢，肛门口，随后再双膝分离，并释放压力肛门口。目地是锻练盆底肌肉。

(5)肛提肌收拢健身运动：平躺，大腿根部看齐，两脚交叉式，竭尽全力伸出屁股，随后释放压力，持续10 -20次，之后慢慢提升。．假如坚持锻炼，有利于盆骨肌肉托力的修复。

（6）此外，也有俯卧撑、胸膝健身运动等。产褥康复治疗体操运动简便易行，孕妇可依据自身的工作能力决策健身时间、频次。留意不必过度劳累，每一次做1 5分鐘为宜，每日1～2次。

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