怎样才能把血压降下来

场景/问题/来源

降血压,怎么做,如何做

怎样才能把血压降下来

知识/回答

人到了年龄以后血压就非常容易上升，高血压便是很典型性的血压病。血压一旦上升对我们的身心健康不良影响非常大，假如都还没产生高血压得话，也是要引起重视，积极地降血压，这些方面的方式有很多，关键是平常要培养好的习惯。那麼，怎么才能把血压降下去?下边我们就来详尽瞧瞧吧。

慢跑

迅速行走的高血压病人的血压会减少8/6mmHg。锻练能够协助心脏更合理地应用co2。尝试提升行走的速率或间距。

深吸气

迟缓地吸气或思索训练，如太极拳、瑜伽健身和太极拳能够减少应激反应生长激素，而应激反应生长激素会使血压上升。早中晚尝试深吸气五分钟。

吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的关键一部分，每日摄取2000到4000mg的钾。比如：地瓜、西红柿、橘汁、马铃薯、香蕉苹果、扁豆、哈蜜瓜和坚果。

留意食材标识中钠的成分

有高血压家庭史的人非常容易钠皮肤过敏，可是临时都还没方式明确大家是不是会对钠皮肤过敏。因此我们应当减少钠的摄取量，这不仅代表着煮饭的情况下少加盐，绝大多数钠存有于生产加工食品中。

多吃黑巧克力

黑巧克力带有黄烷醇，黄烷醇能够使血管更有延展性。研究发现，每日吃黑巧克力的人的血压减少许多。

服食补充物

研究发现，辅酶Q10能够使血压减少17/10mmHg。每日摄取60到100mg的补充物，每天三次。

饮酒但不必喝过多

研究发现，轻微饮酒的人(针对女士每日喝1/4到1/2份酒，男士为2份酒)的比这些不喝酒的人血压低。也有研究发现，轻微饮酒还能够减少心脏病的发病率。

喝低咖啡碱的现磨咖啡

咖啡碱能够根据收拢血管、变大工作压力的功效而提升血压。如果你有工作压力的情况下，心脏便会吸进大量的血，进而提升血压。

多饮茶

研究发现，木槿茶能够合理减少血压，它是因为木槿茶中带有的绿色植物化合物有减少血压的作用。许多花草茶都带有木槿，找成分数最多的这些。

调节好上班时间

研究发现，每星期工作中超出41个钟头的人高血压概率会提升15%。由于加班加点時间占有了锻炼时间，并且因为加班加点饮食搭配也会不健康、不规律性。尽管不能提前下班，可是最少要交给自身锻炼身体和科学饮食的時间。

用歌曲释放压力

研究发现，适合的音乐旋律，如轻缓舒服音乐、凯尔特音乐和印度音乐能够合理减少血压。

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