对腰部有益的运动

场景/问题/来源

腰部运动,怎么做,如何做

对腰部有益的运动

知识/回答

现在有很多人平常不留意对人体的维护保养，尤其是一些中老年一直会出現腰酸背疼的状况，因此有很多人都想干一些对腰部有利的健身运动，可是大部分人都并不是健身房教练，对腰部的有健身运动并不了解，下边就要网编给大伙儿详细介绍一些腰部健身运动如何做对人体最好是吧！

腰部健身运动补肾运动健身

脊柱是身体健身运动的枢轴，腰是这一枢轴的重点部位。因而，常做腰部健身运动，能补肾健身，另外还可维持脊柱的协调能力，推动腹部、骨盆的血液循环系统，对改进肠胃有非常大协助。

1.侧屈。两脚设立，与肩同宽，双手插腰，大拇指在前，四指闭拢放前，上半身尽可能向左边屈体，直至不可以再屈时，再向右边屈体，上下更替各做15次。

2.仰俯。（跟上面一样）轻触脐下约10公分处，随后上半身尽可能往前后仰俯，各做15次。留意腿部不可以弯折。

3.拧转。（跟上面一样）全身释放压力，吸气当然，双臂松驰，腋窝下苦闷，容纳一拳，随后两腿稍屈，人体往左边慢慢拧转，重心点稍挪到左腿上，随后再往右边慢慢拧转，重心点随着稍挪到左脚上，上下更替各做15次。

4.摇转。（跟上面一样）上半身和两腿基本维持没动，屁股由左往前往右边向后再往左边呈顺时针方向划圆，再由右往前往左边向后再往右边呈反方向划圆，各做15次。

5.俯卧撑。两腿闭拢挺直，平卧床边（木板床为宜），无需手支撑点，只靠腰部能量使上半身坐起，两手插腰，大拇指在前，四指放前，持续起卧15次。老人做时若有难度系数可减药。

常见问题：吃饱饭后不适合做，健身运动不能太快，运动强度可依据本身标准酌情考虑交互。有高血压或心脑血管病患要谨慎，不适合做仰卧起坐这一姿势。

上边是相关腰部健身运动的一些详细介绍，一般来说，俯卧撑对腰部的锻练有非常好的作用，但需要留意的是，一定要坚持锻炼，最好是每日持续俯卧撑十几次，仅有连续的锻练才可以具有非常好的功效，但需要留意的是，一定要留意在餐后不必马上锻练。

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