练了瑜伽全身酸痛怎么办？

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瑜伽,全身酸疼,怎么解决

练了瑜伽全身酸痛怎么办？

知识/回答

在做了瑜伽健身以后，会觉得到浑身酸痛，这要联系实际状况考虑到，如果是第一次练习瑜伽得话，由于许多姿势和呼吸方法不对，或是练习瑜伽较为过多得话，出現浑身酸痛是一切正常状况，此外很多人练习瑜伽以前不容易热身运动，或是练瑜珈的時间太长，都是出現那样的不适感病症，那麼有什么方法能够减轻这类病症呢？

练了瑜伽健身全身酸痛怎么办？

（1）歇息

歇息是清除肌肉痛非常简单并合理的方式，能缓解肌肉痛的病症，并可迟缓推动新陈代谢物质的清除，修复肉酸疼位置肌肉组织的营养成分，使之恢复过来。

但要注意休息并并不是静养没动，能够散散步，做轻体操运动，或做初级瑜伽，简易拉申。

（2）部分敷热

针对浑身酸痛更为厉害的位置，能够采用敷热的状况减轻，敷热能合理推动血液循环系统，清除肌肉内的炎症性物质和沉积物，减轻酸疼状况。

作法：用热纯棉毛巾敷在酸疼位置，留意热纯棉毛巾敷時间以10分钟上下为宜，温度不必太高，42℃上下避免产生烫伤。

（3）温水浴

练习瑜伽以后洗个温水浴能够加速全身和部分的血液循环系统，提高基础代谢，改进肌肉营养成分，加快肌肉中酸碱性类化合物的清除。

一般温开水淋浴時间以10－15分鐘为宜，不必超出20分钟，温度在40－45℃中间为最好。

（4）推拿

第一次练完瑜伽健身后全身痛，能够对酸疼的位置开展推拿、敲打，能促使肌肉获得释放压力，推动部分的血液循环系统，减轻酸疼状况。

（5）合理饮食

练习瑜伽被耗费的物质靠平常的营养元素来补充，因此饮食时要带有丰富多彩的糖、蛋白、维他命和矿物，食品类型多种多样，易于消化，多吃些新鲜水果和新鲜水果等，也可以协助减轻运动后的酸疼。

此外内服维他命C有推动结缔组织中胶元生成的功效有利于加快损伤组织的修补和减轻酸疼。维生素E能够降低健身运动中肌肉危害物质（氧自由基等）的累积，减轻健身运动肌肉痛，减少运动过量对肌肉的损害水平。

（6）比较严重疼痛要就诊

假如在练习瑜伽后，人体出現比较严重的痛感，要立即就诊医治，防止是肌肉比较严重挫伤状况。

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