肾虚腰疼-大众养生网
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肾虚腰疼是很多男性的通病,当然我们的女性朋友也会出现肾虚腰疼的现象,那么对于这样的现象,男性朋友有哪些可以治疗的方法呢?
第一周:
每间隔3天,进行一次仰卧起坐锻炼。每次10-15分钟左右,不需要有任何压力,动作缓慢,以没有感觉到任何不适为标准,放松地进行仰卧起坐练习。
第一周时,运动后的第二天,会有腰部酸痛、涨痛的感觉,这是正常的。这一周时间每晚比平时提早1-2小时入睡,保持身体有足够的睡眠时间,消除疲劳。也可以使用热水袋外敷腰部,帮助消除腰部的酸痛、涨痛。
第二周:
每间隔2天,进行一次仰卧起坐锻炼,时间同样是10-15分钟。同样是不需要有任何压力,动作缓慢,以没有感觉到任何不适为标准,放松地进行仰卧起坐练习。
第二周时,运动锻炼后的腰部酸痛、涨痛的感觉会减轻或者消失。但你同样要保证有充足的睡眠、休息时间。
第三周:每间隔一天进行仰卧起坐锻炼。此时可以适当加快动作,但不能过于剧烈,要以自己感觉合适为准。同样要保证有充足的休息、睡眠时间。
第四周及其以后:每周保证有4-5次的运动时间,每次仍然是10-15分钟,进行仰卧起坐练习。
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