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怎么正确做俯卧撑

场景/问题/来源

俯卧撑,如何做,怎样做,怎么练习

﹏散发弄扁舟Ｘ问：2020-11-16 00:40:09

知识/回答

怎么才能正确做俯卧撑？

﹏散发弄扁舟Ｘ问：2015-11-16 00:40:09关键词：俯卧撑如何做怎样做怎么练习

我要回答

我平时不太喜欢出门，所以就想选择一些能在家做的锻炼。我感觉俯卧撑就挺不错的，那么怎样的动作才是正确的呢？

BT知识网小编解答：

俯卧撑能够帮助锻炼腹肌、胸肌等肌肉，长时间坚持能够塑造身形，并提高自身体质。俯卧撑的动作虽然比较简单易学，但也有一些标准和技巧需要掌握。通常来说在做俯卧撑时需要用双臂垂直来支撑身体，两手之间的距离要比肩膀宽一些，在开始练习时肘部弯曲，收紧腹部肌肉，让身体逐渐降低直至靠近地板，且一定要注意全身应保持挺直状态，并平起平落。

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很多人进行力量训练的时候会选择俯卧撑，因为他是体能训练中一项最基本的运动方式，每天做俯卧撑除了能够进行力量训练，同时也能够锻炼身体肌肉，尤其是胸肌以及上臂肌肉，同时也有人想通过练习俯卧撑来进行减肥，至于每天做多少个俯卧撑是因人而异的，如果是初学者那么每次进行五到十个即可，等到有一定锻炼基础之后可以逐渐增加做俯卧撑的数量。

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2、早上起来做俯卧撑到底好吗？

尽量不要在早上刚刚起来的时候就做俯卧撑，因为这个时候身体刚刚苏醒，不利于进行健身锻炼。一般情况下，在进行运动之前需要适当放松自己的身体，可以采取一些比较柔韧的运动来帮助改善情况，这样子能够起到一定的放松身体的效果。而俯卧撑这类运动具有一定的增大上肢以及胸肌力量的效果，能够帮助塑造上宽下窄的体形。不过俯卧撑对于体力的要求比较高，因此需要根据自己的实力选择做的个数。

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