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含钙食物有哪些

场景/问题/来源

补钙,吃什么,饮食

陌途、愛已灭问：2020-01-19 09:53:58

知识/回答

平时吃些什么食物比较补钙啊？

陌途、愛已灭问：2015-01-19 09:53:58关键词：补钙吃什么饮食

我要回答

我这段时间入睡腿会腿抽筋，非常疼，指甲上有乳白色的一小块，盆友说成钙的缺失，想问一下，平常吃些哪些食物较为补钙补锌啊？

BT知识网网编解释：

含钙量最大的食材应该是纯奶，牛乳中常含的钙和蛋白都很高，钙的缺失的人能够每天早上喝一杯纯奶。次之，豆类食品产品中常含的钙也很高，平常能够多吃一些豆类食品，好像水豆腐这类的，还可以多喝一些豆桨。骨骼中常含的钙也很高，钙的缺失的人能够多喝骨头汤，有补钙的作用。海带丝和虾米皮，也可以补钙补锌，可是对海鲜过敏的人不可以服用。假如钙的缺失情况严重得话，在饮食疗法的基本上，还可以服食一些孕妇钙片来补钙补锌。

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青少年缺钙的现象并不少见，因为青少年成长的速度太快了，营养跟不上所以才缺钙。青少年补钙吃什么好，首先应从膳食中获得，钙的食物来源以牛奶及奶制品为主，牛奶及奶制品中不仅含钙量高而且容易被人体吸收，同时奶制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供其成长所需。此外，豆制品、海产品、芝麻、坚果、花生等均含有丰富的钙。

少年补钙仅仅依靠食物是不行的，要结合钙片一起吃补钙的效果才更好，含有维生素D的钙片能促进肠道对钙的吸收，所以尽量选择含有VD的钙片。

补钙时还应适当做些户外运动，保证一定的日照时间，而且运动可促进骨骼生长，从而达到事半功倍的效果。在保健品中一方面要注意钙剂的...[查看全文]

2、日常生活中吃什么水果补钙的效果比较好？

水果并没有补钙的作用，如果是想补钙可以多吃一些骨头之类的食物，可以适量的用骨头来炖汤补钙，效果非常好，自己也可以适当的在饭菜里放一些虾皮，因为虾皮中含有丰富的钙质也是非常丰富的，补钙的时候不仅可以用骨头来补钙，而且自己也要注意平时补钙时适当的吃一些蔬菜，这样可以帮助身体吸收钙质。...[查看全文]

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