骨盆前倾自测

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骨盆前倾自测

知识/回答

盆骨的部位是不是正，针对身体的许多层面都是导致影响。而骨盆前倾，便是一种歪斜的盆骨部位。骨盆前倾又叫下叉综合征，出現这类状况，病人会出现轻度的髋关、膝盖骨弯折，针对身体的身型拥有非常不好的影响。而盆骨是不是前伸，使能够根据测试的方式开展分辨的。那麼，骨盆前倾该怎么开展测试呢?

一、什么叫骨盆前倾?

下交叉式综合征(Lower-CrossedSyndrome，LCS)，也称之为远侧或盆骨交叉式综合征。下交叉式综合征归属于偏移一切正常体形，尤其是在侧边观查时比较突出。在姿态上的主要表现为轻度的髋关曲屈、轻度的膝盖骨曲屈、骨盆前倾、腰椎前凸提升，白话文说：挺胸凸肚撅屁股，即问题中的骨盆前倾。

二、骨盆前倾测试

坐姿，背部贴紧墙面，这时，下背部(腰部)与墙壁有一定间隙;

假如体形一切正常，该间隙一般能够容许一只手(掌)根据;

假如比手大的物件(洗手间卷纸等)都能够越过该间隙，很有可能是骨盆前倾。

三、骨盆前倾的原因

骨盆前倾的关键原因是人体前后左右两边肌肉不平衡，分2对：

第一对：腰部肌肉能量过弱和下背阔肌(竖脊肌等)过紧;

第二对：屁股和腘绳肌(大腿后侧)肌肉能量过弱和髋骨屈肌(髂肌等)过紧(关键由长坐造成)。

四、骨盆前倾的纠正姿势

1.释放压力你的大腿根部外侧肌肉，我们会运用到泡沫轴，将泡沫轴放置大腿根部正下方，随后你前后左右翻转，另外维持匀称吸气，这一姿势需要做接近一分钟。

2.释放压力背阔肌，将泡沫轴放置我们的腰部与背部，两手放于胸口，前后左右翻转，上边滚至锁骨上边，下边滚至我们的腰处，一次翻转三十秒上下。

3.拉申髂腰肌。一只脚跪在地面上，一只脚支撑点，两手放置我们的膝盖骨处，人体伸直，用两手去推我们的膝关节，做一分钟。

4.拉伸大腿外侧，一只脚跪与地面上，一只脚支撑点与地面上，随后激起后边的腿，用力把握住它，维持三十秒到一分钟，随后换另一只脚，用另一只手把握住后坚持不懈一样的時间。假如觉得用一只手把握住，刺激性并不大，你能另外用双手把握住你的脚，维持匀称吸气。

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