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如何判断身体是否缺乏维生素？身体这几个小症状，可以告诉你

场景/问题/来源

维生素缺乏表现,如何补充

知识/回答

　　维他命在人体内的成分无足轻重，但离去它，人却没法保持一切正常的性命。

　　你看看——

　　维生素D能够保持视力标准;

　　维生素b21参加糖原新陈代谢、造成动能;

　　维生素b22帮助血细胞转化成;

　　维生素E是抵抗衰退的抗氧剂;

　　…………

　　因而，立即地补充人体所欠缺的维他命对身心健康而言尤为重要。可是如何判断自身是不是缺乏维生素呢?

　　怎么知道人体是不是缺乏维生素?

　　要了解我们是不是缺维生素或是营养元素，需看人体出現什么异常主要表现。

　　人体一开始缺乏维生素，会出現“体质差”和“抵抗力差”的一些状况，例如：

　　困乏，胃口差，柔弱;易产生口腔溃疡，牙龈发胀;易感染(病菌、病毒感染、细菌)，易出現轻微的发炎(发烧感冒、鼻炎、咽炎、扁桃体炎、皮炎等);非常容易有低血压，体温过低，畏冷，四肢冷比较敏感或冬季四肢冰凉，消化道冷比较敏感，易拉肚子;易冒虚汗，肌肉抽筋;这些。

　　这种异常的主要表现在每个人中间或是一个人在不一样状况下能够有不一样。

　　怎样补充维他命?食材是最好来源于

　　我国住户均衡膳食宝塔强烈推荐，每日应吃300~500克蔬菜水果和200~400克新鲜水果，但世界卫生组织组织的数据调查报告，全世界大部分人的蔬菜水果摄取量达不上规定的一半。

　　如今很多人迫不得已常常吃西式简餐、冷冻食品，也降低了摄取维他命的机遇。因此，我们确实需要补充点维他命。

　　血压维生素D及胡罗卜素(维生素D的前体)：蛋白质食物，奶制品，蛋类食品，翠绿色和红黄色的蔬菜，如西兰花、紫花苜蓿、西红柿、豌豆苗、荷兰豆、四季豆和红萝卜等。

　　血液维他命D：蛋白质食物、鱼油和鸡蛋黄。

　　补充维生素E：普遍存有于各种植物油(食用油、食用油、香油等)、谷类的胎芽(如燕麦粉、玉米胚芽粕)、干果(如花生仁、核桃仁、榛子仁、松子、甜杏仁)等。

　　负重维生素b21：猪瘦肉、动物内脏、淡水鱼、全麦面包、黑米、豆类食品、干果等。

　　足月维生素b22：畜类食材成分较丰富多彩，如蛋类食品、奶制品、淡水鱼;除此之外，瓜果蔬菜、豆类食品中成分亦较高。

　　软管维生素b212：肉类食品、杜蛎、金枪鱼、大青鱼、蟹、蛋白质食物等。

　　软骨叶酸片：蛋白质食物、肾脏功能、豆类食品、蛋类食品、瓜果蔬菜、干果、柑桔、全麦面包产品等。

　　假如感觉自身根据食材摄取的维他命成分不够，可以吃点多种维生素片。但是，多种维生素片并不可以替代合理膳食，并且，服食过多维他命，还会继续伤害身心健康，不可以太随便，应当依据本身状况决策是不是补充。

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