跑步机怎么用能减肥
跑步机怎么用能减肥
减肥是一个比较热门的话题，然而各种各样的减肥形式，受到了大家的关注，节食减肥方法，往往影响了身体的健康，最常见的减肥形式还是运动减肥的方法，很多人喜欢有氧运动，有一些人也借助一些器材来达到减肥的功效，跑步机作为一种强身健体的，器材也被用到了减肥当中，那么您知道跑步机怎么用能减肥呢。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
很多人购买了一些跑步机，在家中可以进行减肥，简单又方便，然而因为没有正确的使用方法反而不能够起到减肥的作用，那么在经过我的介绍之后跑步机怎么又能减肥呢，以上已经做出了解答希望大家可以根据以上的提示，来制定属于自己的减肥计划。
产后多久减肥最佳时机 产后减肥最快的方法是什么 分娩 2020-03-29 …
产后吃药减肥管用吗 减肥药治标不治本甚至致命 分娩 2020-03-29 …
肥皂水能和洗衣液混合使用吗?我经常先将一部分的衣服放进洗衣机里用温水泡上,同时将另一部分需要用手搓 其他 2020-04-25 …
电机用皮带轮减速怎么计算速比？电机的转速每分钟是1440转，减速机上面标的速比是60比1，电机与减 其他 2020-05-13 …
浙教版·科学：绿色植物可光合作用制造有机物,肥沃的土壤里丰富的有机物有什么用?、绿色植物可光合作用 生物 2020-05-16 …
洗衣液和肥皂可以混合使用吗?我洗衣服喜欢先用肥皂将很脏的地方洗掉后,再放入洗衣机洗.但是在放入洗衣 其他 2020-05-17 …
分析光合作用中光照强度和二氧化碳增多和减少时.C3C5[H]有机物含量变化时.其中有机物含量变化怎 语文 2020-06-06 …
滚筒洗衣机可以用肥皂吗?怎么用?单位发肥皂却不发洗衣粉,我现在肥皂一大堆,却还要花钱去买洗衣粉,小 其他 2020-06-18 …
这些说法合理的个数是（）①工业上用“蒸馏法”淡化海水来解决淡水危机②为了减少水体的污染，农业上禁止使 化学 2020-11-20 …
跑步机减肥效果好吗，用跑步机制定减肥计划 运动养生 2021-04-10 …