边缘型人格障碍自救
边缘型人格障碍自救
边缘型人格阻碍即边缘性人格阻碍，具体表现为人际交往、自身形象和感情的不稳定，做事情较为非常容易欲望。边缘型人格阻碍的特性决策了会对人导致十分大的影响，而这类人格障碍并并不是不可以改进的，能够 根据一些边缘型人格阻碍逃生来慢慢的改变自身的情况。下边我们就看来一下吧。
一：平复心态飓风
假如你是BPD病人，你可能早已花了许多 時间来应对你的欲望心态，实际上，你能挑选接纳他们，但不是说要纵容置之不顾。只是根据别的方式输通，终止试着打架斗殴，矛盾，压抑感或否定你的体会，千万别与这种心态抵抗，你越抵抗可能会越糟。
1. 试着简易地感受你的体会，没去管是对還是对与错，不理睬他们。不要在追忆里挣脱，也不必茫然于将来，致力于如今。正念疗法在这些方面是十分合理的，从心灵深处塑造对你心态的尊敬。
血压聆听你的心态，好像他们来源于身外。血液任凭他们来来回回，把他们当做波浪纹。补充致力于你的人体体会。负重告知自身，接纳如今的体会。足月提示自身，你所想遭受的并不是客观事实。
2. 刺激性你的感观。它是自身抚慰的最便捷，非常简单的方式之一，找到最有效的觉得刺激性方法。
血压望：找一些吸引住专注力的图象。如天上云彩、工程建筑、花瓣或想象的东西。血液闻：点一盏烛火，闻一闻芬芳，试着芳疗，喷撒最爱的淡香水，或是食材。明显的味道反映可能反映更强，如柑桔、香辛料和淡香水。补充切：假如你觉得不足，试着触碰冷或开水(但不必太烫);在手里拿一块冰或是尽可能把握住一个东西如家俱的边沿。假如觉得太过，需要平静下来，试着冼澡或淋浴;依偎在床套下，或相拥小宠物。负重尝：假如觉得苦闷发麻，试着吮吸香薄荷或糖块，或渐渐地吃一些浓郁的味儿的东西，如盐和醋。假如想平静下来，试着一些缓解的东西，如茶水。足月听：试着听高声的歌曲。要假如静下心来，听轻缓舒服音乐，或是倾听大自然的声音，似风、鸟、深海。假如你听不见真正的东西，响声设备也可以见效。
3. 降低心态易损性：有工作压力时，更有可能碰到消极情绪。好好地照顾好自己：血压缓解工作压力;血液饮食搭配营养搭配;补充充足的睡眠品质;负重定期锻练。
二：学好控制欲望并忍受痛楚
第一条的宁静方法能够 协助放松身心，可是当觉得手足无措时，BPD病人非常容易欲望，可能失落，做一切风险的事儿。该怎么做?
1. 从无法控制中找回自己：了解到这种欲望个人行为是有目地的，是解决苦恼的主要表现，尽管临时能获得快乐，但成本昂贵。从忍受痛楚刚开始，再次控制你的个人行为，改变BPD的毁灭性方式。
血压寻找一个清静的地区，坐着一个舒服的部位，血液致力于人体所碰到的一切，体会你坐的东西，体会你脚底的木地板，体会你的两手在你的腿上，补充集中化留意吸气，慢慢深吸气，中止三秒，随后渐渐地呼出，持续做几回。
2. 在紧急状况下，分散化专注力：假如理智试着失灵，就要做一些能分散化专注力的事儿，试着：
血压看一些与觉得反过来的电视机：假如发火或兴奋看一些轻轻松松的內容;血液做一些喜爱的事儿，让自身忙起來;补充资金投入到工作上;负重健身运动。明显的健身运动能释放出来肾上腺激素，让人激动;假如觉得焦虑不安，试着释放压力活动，如瑜伽健身或散散步;足月找一个盆友。跟你信赖的盆友开展沟通交流倾吐，可能更强。
三：提升人际交往方法
BPD病人通常由于难以理解他人，而无法长期保持令人满意的人际交往，包含情侣、朋友和盆友。趋向于误会他人的念头和体会，误解他人如何对待你，忽略她们对你的宽容。终止指责他人，采取一定的有效措施来改进人际交往和社交媒体专业技能。
血压审视自己的幻想：如果你觉得与你交往的人，作出了一些你认为给你躁动不安的事儿时，她们的主观因素可能并不是你想像的那般，你不是内心阅读者，不必妄得出结论，换位思考一下，用别的的可能性去考虑到他人的主观因素，或是立即问另一方的念头。
血液终止心态投影：当有负面情绪时，BPD病人可能会批判他人，或是将他人的意见反馈作为进攻而欲望。出現心跳很快、肌肉紧张、流汗、恶心想吐、头痛等工作压力征兆，你很可能会开展进攻欲望个人行为，这时候中止眼下的事儿，并渐渐地深吸气，随后问一下自己三个问题：我对自身觉得躁动不安吗?我觉得羞耻感還是担心?我担忧被抛弃吗?假如回答是毫无疑问的，请休息一下，告知另一方你的觉得，好好思考一会。
补充对你的人物角色承担：关键的是要对你一直在人际交往中所饰演的人物角色承担。问一问自身能为他人干什么，自身得话和个人行为会让这份爱人觉得如何，你是不是能与他人患难与共?如果你勤奋与他人在同一步伐时，帮助他人，学会放下防御，你将见到人际交往会大不一样。
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