边缘型人格障碍自救
边缘型人格障碍自救
边缘型人格阻碍即边缘性人格阻碍,具体表现为人际交往、自身形象和感情的不稳定,做事情较为非常容易欲望。边缘型人格阻碍的特性决策了会对人导致十分大的影响,而这类人格障碍并并不是不可以改进的,能够 根据一些边缘型人格阻碍逃生来慢慢的改变自身的情况。下边我们就看来一下吧。
一:平复心态飓风
假如你是BPD病人,你可能早已花了许多 時间来应对你的欲望心态,实际上,你能挑选接纳他们,但不是说要纵容置之不顾。只是根据别的方式输通,终止试着打架斗殴,矛盾,压抑感或否定你的体会,千万别与这种心态抵抗,你越抵抗可能会越糟。
1. 试着简易地感受你的体会,没去管是对還是对与错,不理睬他们。不要在追忆里挣脱,也不必茫然于将来,致力于如今。正念疗法在这些方面是十分合理的,从心灵深处塑造对你心态的尊敬。
血压聆听你的心态,好像他们来源于身外。血液任凭他们来来回回,把他们当做波浪纹。补充致力于你的人体体会。负重告知自身,接纳如今的体会。足月提示自身,你所想遭受的并不是客观事实。
2. 刺激性你的感观。它是自身抚慰的最便捷,非常简单的方式之一,找到最有效的觉得刺激性方法。
血压望:找一些吸引住专注力的图象。如天上云彩、工程建筑、花瓣或想象的东西。血液闻:点一盏烛火,闻一闻芬芳,试着芳疗,喷撒最爱的淡香水,或是食材。明显的味道反映可能反映更强,如柑桔、香辛料和淡香水。补充切:假如你觉得不足,试着触碰冷或开水(但不必太烫);在手里拿一块冰或是尽可能把握住一个东西如家俱的边沿。假如觉得太过,需要平静下来,试着冼澡或淋浴;依偎在床套下,或相拥小宠物。负重尝:假如觉得苦闷发麻,试着吮吸香薄荷或糖块,或渐渐地吃一些浓郁的味儿的东西,如盐和醋。假如想平静下来,试着一些缓解的东西,如茶水。足月听:试着听高声的歌曲。要假如静下心来,听轻缓舒服音乐,或是倾听大自然的声音,似风、鸟、深海。假如你听不见真正的东西,响声设备也可以见效。
3. 降低心态易损性:有工作压力时,更有可能碰到消极情绪。好好地照顾好自己:血压缓解工作压力;血液饮食搭配营养搭配;补充充足的睡眠品质;负重定期锻练。
二:学好控制欲望并忍受痛楚
第一条的宁静方法能够 协助放松身心,可是当觉得手足无措时,BPD病人非常容易欲望,可能失落,做一切风险的事儿。该怎么做?
1. 从无法控制中找回自己:了解到这种欲望个人行为是有目地的,是解决苦恼的主要表现,尽管临时能获得快乐,但成本昂贵。从忍受痛楚刚开始,再次控制你的个人行为,改变BPD的毁灭性方式。
血压寻找一个清静的地区,坐着一个舒服的部位,血液致力于人体所碰到的一切,体会你坐的东西,体会你脚底的木地板,体会你的两手在你的腿上,补充集中化留意吸气,慢慢深吸气,中止三秒,随后渐渐地呼出,持续做几回。
2. 在紧急状况下,分散化专注力:假如理智试着失灵,就要做一些能分散化专注力的事儿,试着:
血压看一些与觉得反过来的电视机:假如发火或兴奋看一些轻轻松松的內容;血液做一些喜爱的事儿,让自身忙起來;补充资金投入到工作上;负重健身运动。明显的健身运动能释放出来肾上腺激素,让人激动;假如觉得焦虑不安,试着释放压力活动,如瑜伽健身或散散步;足月找一个盆友。跟你信赖的盆友开展沟通交流倾吐,可能更强。
三:提升人际交往方法
BPD病人通常由于难以理解他人,而无法长期保持令人满意的人际交往,包含情侣、朋友和盆友。趋向于误会他人的念头和体会,误解他人如何对待你,忽略她们对你的宽容。终止指责他人,采取一定的有效措施来改进人际交往和社交媒体专业技能。
血压审视自己的幻想:如果你觉得与你交往的人,作出了一些你认为给你躁动不安的事儿时,她们的主观因素可能并不是你想像的那般,你不是内心阅读者,不必妄得出结论,换位思考一下,用别的的可能性去考虑到他人的主观因素,或是立即问另一方的念头。
血液终止心态投影:当有负面情绪时,BPD病人可能会批判他人,或是将他人的意见反馈作为进攻而欲望。出現心跳很快、肌肉紧张、流汗、恶心想吐、头痛等工作压力征兆,你很可能会开展进攻欲望个人行为,这时候中止眼下的事儿,并渐渐地深吸气,随后问一下自己三个问题:我对自身觉得躁动不安吗?我觉得羞耻感還是担心?我担忧被抛弃吗?假如回答是毫无疑问的,请休息一下,告知另一方你的觉得,好好思考一会。
补充对你的人物角色承担:关键的是要对你一直在人际交往中所饰演的人物角色承担。问一问自身能为他人干什么,自身得话和个人行为会让这份爱人觉得如何,你是不是能与他人患难与共?如果你勤奋与他人在同一步伐时,帮助他人,学会放下防御,你将见到人际交往会大不一样。
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