孕晚期翻来覆去睡不着

场景/问题/来源

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孕晚期翻来覆去睡不着

知识/回答

在怀孕后期的情况下，因为孕妇的腹部持续增大，孕妇在所难免出現各种各样不适感的状况，例如许多孕妇在怀孕后期的情况下，会存有着失眠的问题，乃至会出现翻来翻去睡不着觉的身心健康问题。出現这类状况，针对孕妇的精神及其小宝宝的生长发育是有非常大的影响的。因此，孕妇一定要采用适合的方式来减轻这类状况。

一、睡姿舒适一些？

躺在床上多放好多个枕芯，晚上睡觉适度抬高头部、在触碰床的腰部垫一个枕芯，哪一个位置酸累了，也能用枕芯垫垫，以减轻腰酸背疼、呼吸困难。

从怀孕中后期，大部分准妈妈就能觉得到宝宝胎动了，但也因而常被“搅乱”睡眠质量。那麼，怎样不许宝宝胎动扰睡眠质量？

培养提早入睡的规律性。实际上，夜里11点上下更是宝宝胎动活跃期，这时候再入眠确实难以，建议准妈妈提早到10点睡眠，等宝宝胎动活跃性时，早就睡觉了。

二、七招促孕母亲欣然睡眠质量

处理完所述搅乱准妈妈“美梦”的早孕反应、宝宝胎动等问题后，怎样才能让他们尽快睡眠质量呢？一些建议：

1、温、湿适合。房间内温控在17～22℃、环境湿度50%～60%，身体觉得最舒适。

2、屋子多室内通风、清除污秽气体，以防影响睡眠质量l吸气畅顺。

3、睡眠质量时光源不可以太强，特别是在晚上尿尿也不必开强光照。

4、晚餐不必吃太饱，临睡前防止朱古力、茶、饮品等含现磨咖啡、刺激性神经兴奋成份的饮食搭配。

5、怀孕期间胎宝宝被压迫脊椎变形，宜选棕榈树床或硬床歇息，尽可能不睡软体床或弹簧床，床垫能够铺得稍厚一点，以9-10公分为宜。

6、作息时间有规律性，夜里不熬夜，早晨晚睡早起了不懒床，以防搅乱人体生物钟。在晚上睡眠质量9钟头的基本上，下午歇息1钟头。

7、晚饭后、临睡前适度健身运动，以不疲劳为好，如散散步，能减轻怀孕焦虑不安，也可以促睡眠质量。

三、怀孕后期要留意这种小事宜：

1、防止长期站起，不必衣着高跟鞋子；

2、适度的临产前健身运动，包含游水、行走、瑜伽健身等，有利于缓解下背痛；

3、适当的歇息，部分敷热腰部或两手；

4、坐下来的情况下，尽可能让椎间盘贴紧靠背，使背部与肩部保持竖直情况，必要时还可以在腰部后才放一个小抱枕；

5、最好是坐着有护栏的桌椅上，站起时便捷扛起人体。

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