胳膊粗怎么减得快呀
胳膊粗怎么减得快呀
到了夏季很多女性都喜欢穿吊带,这样才会更性感,可是有一些女性就会很郁闷,因为自己的胳膊很粗,毫无美感,平时不妨多做前后摆手、举哑铃、拉弹簧等动作,瘦胳膊的效果很好。
1、前后摆手瘦胳膊 身体呈跪立,挺直背部,双腿间分开一个拳头的宽度,胳膊自然下垂,手心要向后;然后,双手向后慢慢抬起到最大的程度,反复10次,最后动作完成后要将手心向身体内侧。
2、举哑铃瘦胳膊 胳膊拿两个哑铃,每天向上举一百次,两个胳膊要端平,上臂要保持平举,小臂放下再抬起,连续做五十次。
3、左右手互拉瘦胳膊 坐在椅子上,双手平放胸前,然后用左手勾住右手,双手往相反的方向用力地拉,坚持20秒以上,重复10次后,左右换右手勾住左手,再继续做10次。
4、拉弹簧瘦胳膊 找一些重量适中的弹簧,每天拉上3分钟,这种方法运动量不是很大,可是要坚持,如果想快速有效的,就每天拉到双手累或酸的感觉。
5、俯卧撑坐瘦胳膊 整个动作可以锻炼整个胳膊的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。 首先将身体趴在地上,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟。
6、肱三头肌伸展瘦胳膊 这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实胳膊肌肉,塑造完美纤细胳膊。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将胳膊贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将胳膊再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只胳膊做15次左右,然后换另外一只胳膊练习,每天做3-4组即可。
7、按摩瘦胳膊 按摩可以加快胳膊的血液循环,促进脂肪燃烧。首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。接着手掌朝腋下方向从下至上按压胳膊,注意手指朝外侧。然后像握住胳膊那样按摩胳膊,力度要保持适中。最后用指腹敲打胳膊。
8、按摩三里穴瘦胳膊 这个动作要求我们放下自己的胳膊,一只手由外向里按摩,直到按摩至自己的肘部即可。最后还要按压手肘内侧的三里穴位,时间大概保持五秒钟就可以了。这个穴位可以说是瘦胳膊最重要的穴位。
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