铅球力量训练方法

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铅球力量训练方法

知识/回答

在许多专业能力的赛事中，我们能够见到许多铅球选手尽管看上去人体并不是非常魁伟可是却很有能量可以把铅球丢到太远。我们一直会感觉那些人真厉害，会感觉是否这类能量是难能可贵的。实际上我们平常人在扔铅球的情况下彻底靠的是腿力，针对铅球能量的训炼实际上是有方式的。那麼训练法是什么呢?

铅球归属于能量性的抛掷新项目，除开要具有一般体质之外，还务必有融入推铅球所需要的重点素养，对重点素养的规定也越高。铅球重点素养关键包含重点能量、重点速率、速度及其重点体力等。在其中最关键的是重点能量，重点能量的较大的特性是暴发力，暴发力在于速率和能量的融合，可是务必以基本能量为基本，而基本能量与速率能量也是互相相成、相互之间相互依赖的。

一、驱动力训练组成：

斜身俯卧撑：20X3组卧推 10X3组

两腿负重伸屈：20X3组垂悬转体 10X3组

手臂负重平举：20X3组 50米加快跑3组

这一组驱动力训练负载小、中抗压强度、十分融入中小学校选手发展趋势力

量的训炼，规定持续进行三组。(这组训练不但不容易疲惫，并且还能反复数次。

二、发展趋势爆发力训练与铅球技术性训炼融合：

1.手指头侧卧、持续抓不一样净重的铅球。

2.用不一样净重的哑铃迅速前推、斜推、原地不动推不一样净重的铅球。

3.持续蛙跳、摩擦阻力负重持续滑步。

4.负重开展体侧屈一体侧转的训练，用橡皮擦条伸展进行技术性姿势，人体跨越器材的训练。

5.负重跪姿起融合提踵的训练，持不一样净重的铅球进行推铅球技术性姿势。