让新妈产后收腹的8种健美操

场景/问题/来源

产后

让新妈产后收腹的8种健美操

知识/回答

新的妈妈生完孩子都给自己的身型犯愁，生完孩子小肚子非常大，怀孕期间也积累了许多人体脂肪，这让追求美丽的女士难以接纳，因此产后收腹便是新的妈妈们很关心的事儿了。下边详细介绍一些健身操，能让新的妈妈们做到产后收腹的实际效果。

l.站起，双腿分开60公分上下，双臂上下平举。上体前屈，用左手指去碰触右腿，右臂当然平举;两腿和双臂都不可弯折。呼吸，复原，呼吸。换一个方位反复1次。做8次为1组。

2.平卧，手臂紧贴耳朵平贴路面，靠腹部肌肉的能量抬上体，双膝尽可能贴紧。面部、背部和脚部都不必弯折。呼吸，随后再缓缓复原，呼吸。做10次为1组。

3.平卧，手臂平贴路面。直腿平举，尽可能挨近上体，呼吸。做此姿势时，不可挺腰(借腰部能量举腿)，要应用腹部肌肉(下腹)的能量，随后，靠腹部肌肉控制，渐渐地将腿学会放下，呼吸。10次为1组。

4.双手置跨部两边而坐，下颌挨近胸部，人体渐渐地往后仰，再渐渐地伸出，反复做。

5.平卧，双臂挺直于头上，随后弯折两腿，双手抱膝于胸口，还原，每分做15-2O次。

6.平卧，手臂置体侧，仰头，另外将两腿挺直上抬与上体成斜角，还原。每分做15-2O次。

7.两腿设立，两肘伸出，人体右边屈，右臂从体后往右边挥舞，复原，然后做另一侧训练，姿势同前。每分做25-30次。

8.平卧，两腿半弯折，双臂当然挺直于体侧，随后将上半身抬至中等水平高宽比，渐渐地复原。每分做15-2O次。

上边详细介绍的产后收腹的健身操，一开始的一两天可能会不习惯，因此要随时随地提示自身“缩腹才可以减肥瘦身”，一般持续好多个礼拜，新的妈妈们就可以修复纤细的身型了。

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