瑜伽球减肥动作
瑜伽球减肥动作
在日常生活中，瑜伽健身是许多女士在营造形体塑造和减肥瘦身的情况下会首先选择的方式 ，可是，因为瑜伽健身针对人体的柔韧性和灵活性规定都很高，因而，瑜伽减肥的方法并并不是适用任何人的，而瑜伽球减肥方法确是非常值得大家去学习，那麼，下边网编就给大伙儿介绍一下瑜伽球减肥的动作有什么呢?
1、伸屈举荐(锻练肱二头肌、胸部、跨部、臀部肌肉)
两脚分离与肩同宽，脚朝前。向后躺，使屁股和下背部依靠健身球的边沿。两手各持一只5～10磅(2.3～4.5Kg)的杠铃，胳膊往下伸，靠在球前。缩紧腹部，收拢肱二头肌，弯折胳膊，将杠铃提向肩膀。头部和颈部向往后仰，靠在背后的健身球上，收拢屁股，将跨部伸出，直到跨部与路面平行面。将杠铃向胸部上边抬起。随后再将跨部和胳膊复原至原始部位，反复全部姿势，做10~12次。
2、撑地滚球(锻练腹部、腰部、肩膀)
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚面朝下。两手撑在地面上，中间间距与肩同宽。腹部缩紧，胳膊挺直。弯折膝关节并界外球向左臂方位拉。随后再向外发布，然后再右边拉，反复10~15次。
3、弓箭步滚球盘(锻练股四头肌、股二头肌、臀部肌肉)
a、两脚分离与肩同宽，左手持3～8磅(1.4～3.6Kg)重的杠铃。弯折右膝盖，并将右腿搭在背后的健身球上。
b、渐渐地弯折左腿，重心点下沉的另外界外球向后滚，直到左大腿根部基本上与路面平行面(颈部应当与脊柱成一条直线)。逐渐将前腿挺直，人体伸出，界外球回到至起止部位。每条腿反复姿势10次。
4、仰身抬举(锻练肩膀、上背部)
脸朝下，胸部压在健身球上，脚指头撑地。两手各持一只1～5磅(0.5～2.3Kg)重的杠铃。维持手肘微曲，头部与脊柱竖直，将杠铃往前伸出，复原原始部位，做24次。
1、伸屈举荐(锻练肱二头肌、胸部、跨部、臀部肌肉)
两脚分离与肩同宽，脚朝前。向后躺，使屁股和下背部依靠健身球的边沿。两手各持一只5～10磅(2.3～4.5Kg)的杠铃，胳膊往下伸，靠在球前。缩紧腹部，收拢肱二头肌，弯折胳膊，将杠铃提向肩膀。头部和颈部向往后仰，靠在背后的健身球上，收拢屁股，将跨部伸出，直到跨部与路面平行面。将杠铃向胸部上边抬起。随后再将跨部和胳膊复原至原始部位，反复全部姿势，做10~12次。
2、撑地滚球(锻练腹部、腰部、肩膀)
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚面朝下。两手撑在地面上，中间间距与肩同宽。腹部缩紧，胳膊挺直。弯折膝关节并界外球向左臂方位拉。随后再向外发布，然后再右边拉，反复10~15次。
3、弓箭步滚球盘(锻练股四头肌、股二头肌、臀部肌肉)
a、两脚分离与肩同宽，左手持3～8磅(1.4～3.6Kg)重的杠铃。弯折右膝盖，并将右腿搭在背后的健身球上。
b、渐渐地弯折左腿，重心点下沉的另外界外球向后滚，直到左大腿根部基本上与路面平行面(颈部应当与脊柱成一条直线)。逐渐将前腿挺直，人体伸出，界外球回到至起止部位。每条腿反复姿势10次。
4、仰身抬举(锻练肩膀、上背部)
脸朝下，胸部压在健身球上，脚指头撑地。两手各持一只1～5磅(0.5～2.3Kg)重的杠铃。维持手肘微曲，头部与脊柱竖直，将杠铃往前伸出，复原原始部位，做24次。
5、仰身屈腿(锻练臀部肌肉、下背部)
脸朝下，跨部抵在球上，两手撑地。双腿分开与胯同宽，弯折膝关节，脚面当然弯折，脚底朝上，大腿根部与地平行面。左右晃动两腿，晃动的另外缩紧屁股，维持腹部焦虑不安，以防止背部拱起，而且不必让球翻转。做25次。
针对要想根据瑜伽球来减肥瘦身的人而言，其在开展姿势的学习培训时，一定要留意以本身的安全系数为目地，在开展屈腿曲膝的情况下，假如本身沒有不错的柔韧度，所做姿势一定要留意不必实际操作过多，以防损害到自身的大腿肌肉，造成人体上的损害。
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