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如何练出肌肉

场景/问题/来源

练出肌肉,方法,锻炼办法,如何调理

笑脸问：2020-02-09 13:30:57

知识/回答

我平时如何练出肌肉好一些？

笑脸问：2015-02-09 13:30:57关键词：练出肌肉方法锻炼办法如何调理

我要回答

我身上一块肌肉都没有，感觉自己非常的不好看，所以我就说想要锻炼一下，然后锻炼出来肌肉，有什么办法可以练出来肌肉啊？

BT知识网小编解答：

想要练出来肌肉的话需要长时间的努力坚持才是比较好的，可以每天进行俯卧撑以及仰卧起坐等运动，这样的话可以锻炼出来腹肌以及肱二头肌，这样的话一般男性的身材就是会看上去好看一些。而且自己在饮食上面也是需要注意的，应该是多吃一些富含蛋白质的食物，比如说是瘦肉、鱼类、蛋奶类等这些食物所富含的蛋白质都是非常的多的，同时注意保持良好的睡眠习惯。

小编推荐 :

1、到底多长时间才能练出肌肉啊？

一般来说，任何的减肥或者是锻炼肌肉都是需要长期的坚持的。一般在锻炼一个月到两个月左右就能够锻炼出肌肉的。刚开始锻炼时，我们可能都会感觉全身酸痛，这是因为缺少锻炼的原因，时间久了这种感觉就会减少了。另外刚开始的锻炼负荷不要加的太多，慢慢的再把负荷往上加，如果刚开始就超负荷的加，那么更容易引起肌肉拉伤的。另外这时候最好是不要节食。

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2、男人怎么样能练出肌肉？

如果你是过度肥胖的类型，建议先不要忙着运动减肥，应该先控制自己的饮食，等身上的肉先少一些，然后再进行运动减肥不然可能会对身体关节的伤害过大。在节食一段时间之后在进行后续锻炼。如果只是有一些赘肉，建议到健身房里面抱一个健身课程，然后在教练的指导下进行肌肉锻炼，在锻炼的过程中要记得适可而止，不然有可能会造成肌肉拉伤和韧带拉伤，饮食里面尽量不要摄入高热量的食物。

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