健身操可预防背部疼痛

场景/问题/来源

疼痛

健身操可预防背部疼痛

知识/回答

公司办公室一族和电脑上一族因为长期性工作中的关联因而会经常会出现一些背部的不适感，例如疼痛，那麼我们应当如何预防背部的疼痛呢?就对于这一问题权威专家为我们详尽解读。

提升下腹能量平卧，举腿，直至大腿根部与腹部竖直。小腿肚要与大腿根部成斜角。勤奋把大腿根部竖直平举，直至屁股微离路面，但背部不可以离去路面。

抻拉掉背部平躺着，弯折膝关节，两手抱紧膝关节并往肩部运动。头部不能离地。那样就能抻拉腰部。稍歇息后，再反复此姿势。

屈伸背部用力和膝关节撑地。将右臂和左腿另外水准挺直，维持这一姿态5～10秒钟，随后将手和脚取回。人体维持没动。随后换另一侧再做。

抻拉腰部肌肉平卧，抬起两腿。将一条腿架到另一条腿的膝关节上。两手紧抱大腿根部，将膝关节和脚往胸部方位带动，直至屁股和大腿内侧有抻拉觉得才行。维持这一姿态10秒钟。反复做这一姿势。

锻练肩膀肌肉跪立，膝关节碰地，低下头，收下颚，直至出現下巴肉多才行。将胳膊向两边平举，随后手臂弯折于头后，胳膊成斜角。再将头、手、肘、手臂往下往腰腹方位带动，让肌肉维持几秒过度紧张。

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