臂力棒如何锻炼胸肌
臂力棒如何锻炼胸肌
臂力棒锻炼的好处就是,就可以锻炼到手部的肱二头肌,还能够锻炼胸肌。因为在使用臂力棒的时候,手臂之间的肌肉群能够有充分的锻炼。在整个锻炼的过程中,主要是可以锻炼肱二头肌和胸肌,但如果本身更希望胸肌得到锻炼,那就可以做一些针对性的训练。下面,我们就来详细的看看吧!
动作:
(1) 双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
补充:也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。
(2) 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势:选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。
(3) 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。
开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作:肘关节弯屈(保持肩部稳定),将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
(4) 拉力器托臂弯举
用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度,这是在自由举重时无法做到的。
开始姿势:将托臂凳放在拉力器前,使你坐在凳上时,正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。
动作:保持你的上臂和肘部位置不动,屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后,再慢慢地将横杠放低至开始位置。
以上这些都是针对使用臂力棒来进行锻炼的,但还是要注意到的就是,在使用臂力棒之前要先检查是否连接牢固,在锻炼的过程中最好要戴护腕。最后要说明的是,要选择与自己力量差不多或者是能够驾驭的了的,以免造成肌肉拉伤。
电力如何使物体运动如题,电力是如何使物体运动的.我的意思是比如说,有上下两根横杆,中间有一根杆子, 物理 2020-04-27 …
下面是2010年部分高校自主招生面试试题,这些试题体现了高校选拔人才的价值取向。☆何为软实力,如何 政治 2020-05-13 …
200米运动场4乘100米接力赛接力区如何划分?运动场内半径是18.02米,长度是42.45米,分 其他 2020-05-17 …
如何判断三力合力能否为0如果有三个力f1f2f3如何判断合力能否为零答案说只要任意两力大于第三力就 物理 2020-07-03 …
磁铁的磁能是如何产生的地球是如何产生磁力的他的引力又如何形成 其他 2020-07-28 …
轻杆模型不受力时如何分析例如在最低点时动力学方程可写成F-mg=mw²r,请问在最高点不受力时即v= 数学 2020-11-01 …
开启压力2BAR如何计算弹簧力值设计调压阀单簧如阀的开启压力2BAR如何计算出弹簧的力值也就是如何设 其他 2020-11-10 …
如何面对工作上的压力?我现在觉得好大的压力,我越想做好一件事情就越要搞杂,真难受!如何面对工作上的压 其他 2020-11-22 …
接力赛如何安排出场顺序才跑快?怎么跑快我们体育训练时候的接力赛和平时的不一样,需要30个实力不均匀的 其他 2020-12-01 …
臂力棒如何锻炼胸肌 运动养生 2021-04-19 …