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怎么锻炼腰力

场景/问题/来源

腰力,怎么培养,如何增加,锻炼方法

微笑着、悲伤问：2020-03-06 15:25:43

知识/回答

怎么锻炼腰力比较有效果呢？

微笑着、悲伤问：2015-03-06 15:25:43关键词：腰力怎么培养如何增加锻炼方法

我要回答

我是一个舞蹈演员，但是一直都会觉得我的腰部特别的僵硬，并且有时候都无法弯腰的，请问平时要怎么锻炼腰力比较好呢？

BT知识网小编解答：

首先是可以进行侧身弯腰的经常性练习的，在平时将双腿进行分开与肩同宽之后，将上体微微前屈，在用左手去触碰右脚，同时右手应该壁纸向上抬起，并且要注意双腿和双臂都尽量不要弯曲。其次是可以做屈腿运动的，在仰卧的时候，注意双臂要尽量跟地面贴合在一起，然后两腿伸直的时候要屈膝提起，以此缓缓的重复八次。还有平时可以经常做伸展身体的运动。

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1、怎样才可以锻炼出腰腹力量？

你好，想要腰腹强劲有力，当然得有肌肉，而让腰腹有肌肉的最好的方法自然是多做几个仰卧起坐还有侧卧起坐，还有一个就是，可以练瑜伽。瑜伽中有好几个动作都是可以锻炼腰腹力量的，比如说：简易坐扭转、半鱼王、玛里奇三等。可以平躺仰卧于垫面上，双手放于身体两侧放轻松，依靠腰腹的力量让双腿弯曲抬起向左右两边摆动双膝（注意肩膀不能离开垫面）或者垂直成九十度放下再抬起如此反复。

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2、腰腹力量训练方法是什么呢？

一般腰腹的力量能够有效维持身体平衡或者腾空之后是会导致腰部力量停滞等多种问题，特别是会导致肌肉的僵硬化等多种问题。平时需要注意休息，劳逸结合，运动之后适当的按摩腹部。腰部力量需要长期的锻炼肌肉，多吃点能够补充身体内激素的食品，一般运动的话，可以仰卧举腿，捏膝盖，蹬腿等多种运动，特别一些有氧运动能够有效提高腹部的力量，不能够长期不运动。

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