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维生素C每日最佳摄入量

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维生素C每日最佳摄入量

知识/回答

在日常生活中，我们常常会听身边的人说，近期觉得要发烧感冒，赶快补充点维他命C。尽管说在学界维他命C是不是能预防流感还存有一定的异议，但它的确是身体不能缺乏的营养元素之一。

维他命C对人体的益处：

抗氧化性。维他命C是强抗氧剂，身体每天保持一定水准的维他命C能够显著增加抵抗力。

美容美白。另外维他命C还能够推动胶原蛋白粉的生成，因此有利于皮肤美白，让皮肤更有延展性。

祛毒防癌。它能够有利于推动重金属离子的排出来，降低胆固醇、阻拦一些致癌物质如亚硝酸的产生。

防止贫血。维他命C能推动肠胃三价铁复原为二价铁，有益于非血红素铁的消化吸收，还推动叶酸片转化成四氢叶酸。

即然维他命C有这么多的益处，那麼我们每天应当摄取是多少才最身心健康呢?

依据《中国居民膳食指南2012版》的表明，在我国住户维他命C的热门搜索摄取量为100mg。自然它是对于全国性住户开展统计分析的量。低于觉得，假如您日常生活在大城市，您身旁的电子设备多、尾气排放大、环境污染重、工作压力太大这些“负营养元素”过多的情况下，维他命C

的摄取量应当提升到500mg-800mg上下。

在这儿特别注意的是，维他命C 的每天最大摄取量为1000Mg，假如超过这一量，身体可能会出現比如腹泻等不适感。

由于维他命C是水溶维他命，因此摄取在最大摄取量1000Mg内，一般不容易对人体导致损害，能够快速的根据尿里排出来身体之外。

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