合理的运动频率才对身体有益
合理的运动频率才对身体有益
健身运动的頻率和频次是运动养生的重要，到底该维持如何的頻率和频次呢?网编对你说吧!
当健身运动时心跳最少要做到最大心跳的70%并持续20～40分钟才可以有推动新陈代谢的功效，而受损害的危险因素不大。
健身运动做到40～60分钟时可显著降低休重，改进脂类及碳水化合物化合物新陈代谢，当静息心率贴近最大心率的80%时，健身运动期限可相对性减少。 从发热量耗费的见解看，每一次锻练最好是耗费300大卡发热量(非常慢跑或跑步4.8千米)，而每星期健身运动能耗最少做到1000大卡。
针对平常不健身运动的人，尤其是老人，要从最大心率的60%，每一次健身运动十分钟刚开始，用几星期至几个月的時间做到规定的抗压强度和時间。
健身运动的頻率可因人而异，但最少每星期健身运动三次，最好是逐渐做到每星期五次，那样可使健身运动实际效果高些，再次提升健身运动频次实际意义并不大。 这儿我们想再度注重，老人开展健身运动锻练时，一定要自小抗压强度(约最大心率的60%或略小)、短期内(约10分钟)、长间距(每星期健身运动2～3天)刚开始，历经3～6月的時间做到规定的健身运动标准，并一直持续下来。
假如半途间断或终断，则早已得到 的锻练实际效果会迅速消退，从头开始锻练时，又要一切重新开始，决不可急于求成。
假如运动后有持续的较显著的疲惫，表明健身时间太长，就应当适度降低健身时间或频次。健身运动时若出現胸口痛、心律不整、闭气、发慌，应终止健身运动并请医生查验。
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