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早睡早起和晚睡晚起，哪个更好？

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早睡

早睡早起和晚睡晚起，哪个更好？

知识/回答

　　“夜猫党”和“早睡党”两个词在讨论“是早睡还是晚睡好”这个问题之前，有一点得到了大家的一致认同，那就是无论早睡还是晚睡，“早睡党”都要有规律的作息。

　　只要规律，早睡晚睡都一样吗？

　　假如你熬夜到很晚，估计稍稍睡一会就会好的。这段时间，你的生物钟变得有点模糊：什么？难道只是刚刚黑而已！为什么亮得那么快！

　　因此，你体内褪黑素的分泌，内分泌系统，神经系统，认知能力，情绪等等，都被搞得一团糟，一头雾水…

　　正如军训时，午夜三点钟教练突然在外面吹哨，对你进行紧急集合，那时，要多迷惑，要多迷惑，那个场景要多混乱，有多混乱。

　　当你的身体已经处于混乱状态时，你自然会感觉全身哪里都不舒服。

　　是的，前面说过现在很难建立“相对标准”的作息时间，但是自然光照和温度也是很难控制的。受人工光源和自然光源的双重影响，人类极易发生昼夜节律失调。

　　如果你不能完全隔离光照、温度和其他自然变化的环境条件，那就顺其自然，日出而作，日落而息吧。

　　一定要熬夜，怎么办？

　　但是熬夜对于有些人来说，往往是无可奈何的，比如那些不得不上夜班的人。那么，怎样才能获得高质量的睡眠呢？

　　首先，要给自己一个温暖、舒适的环境，不要给自己过多的心理压力。

　　已经有研究表明，人在熟睡状态下，肌肉几乎会完全失去控制，这就是为什么人们不能在树上或悬崖边过夜的原因。

　　为弥补这一缺陷，我们的先人们很早就开始了群居生活，形成了与食肉动物对抗的社会体系，通过社会归属感和社会关系获得安全感。

　　这一人性一直延续到现在，如果社会压力太大，人在睡觉时也会有一种威胁感。无论何时，稳定而舒适的社会关系可以让你安然入睡。

　　二、尽可能隔离外部光源，保证室内温度不变，减少外部授时因素的影响。

　　尽量减少各类“授时因素”在睡眠中的干扰，保持生物钟的稳定。

　　3.均衡的饮食习惯，定期的医院检查，充足的户外运动，这些都是保证良好睡眠和身体健康的有力保障。

　　因此…

　　从今往后，你要更加健康。早点睡觉，早起，放松。

　　无论早晚，生活有规律

　　一、无规律的作息，如「睡得少」、「睡得少」等，会影响健康，而且这种影响还会持续下去，不是「补一觉」就能解决的。

　　记忆力减退：转身就忘事；

　　愚蠢：难以集中注意力，记不住东西，学习能力变差；

　　肥胖、消瘦、面色苍白：内分泌系统失调，各种激素水平不稳定，代谢率也随之改变；

　　心脏病风险增加：总感觉心跳迅速或胸口发闷，可发生窦性心动过速；

　　免疫力下降：最明显的表现是上呼吸道症状，如咳嗽、咳痰等。

　　二、各人生活环境不同，昼夜节律也不同，没有一张适合所有人的作息时间表，最重要的是有适合自己的作息时间。

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