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怎么练翘臀最快

场景/问题/来源

翘臀,怎么锻炼,锻炼方法,注意事项

夕夏温存问：2020-04-12 22:14:37

知识/回答

怎么练翘臀最快呢？

夕夏温存问：2015-04-12 22:14:37关键词：翘臀怎么锻炼锻炼方法注意事项

我要回答

我今年24岁了，我的臀部长得不太满意，我很想拥有一个骄傲的翘臀，让自己看起来更有女人范。谁能告诉我怎么练翘臀最快呢？

BT知识网小编解答：

要想拥有翘臀，在平时生活中，要坚持做一些有助于臀部发育的运动，可以有效的改善臀部的扁平下垂等症状。在平时坐姿方面，一定要注意坐下时腰要挺直，重心最好能往上提，这样不会因为久坐而引起臀部肥大。另外还可以做一些简单的运动比如在爬楼梯的时候，最好每次爬两个台阶，这样可以有效的带动臀部肌肉的发育，使臀部更结实。另外还可以做，推墙，立姿蹲举等等，一些有助于臀部翘起的动作，需要注意的是要坚持。

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1、怎样拥有翘臀的呢？

拥有翘臀是很多女性的梦想，能够有效体现身体的s型，一般是通过均衡的饮食调理和适当的练习锻炼，尤其是需要多注意臀部的肌肉锻炼，有效的保养和有氧运动，运动的力量控制是主要的关键。应该做下蹲，尽量把自己的臀部肌肉收紧，上下来回好几次，要注意保持身体的直立，也可以拿杠铃，增加压力之后对于锻炼效果更加好。锻炼的方法有很多，主要是需要锻炼翘臀。

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2、该如何运动使臀部变翘？

臀部变翘的方法是有很多，但是如果没有坚持下来。一般是不会有效果的，一般健康的减肥塑型方法见效比较慢，但是不会出现副作用，而且能够长期保持好身材的，想要臀部变翘可以做瑜伽，做法有:半蹲，两脚分开，双手放在大腿上面，臀部慢慢的下降，就感觉像坐在椅子上面的那个姿势，然后保持10秒钟，然后再慢慢的恢复，再伸直，这样循环的做，一天做十次就可以了，一般坚持一个月就能够看到效果。

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