冬季养生最重要是防寒保暖
冬季养生最重要是防寒保暖
一般觉得，冬天是最合适健康养生的时节，冬天身体基础代谢相对性处在较为迟缓的水准，再再加自然环境的要素，很多病症便会不请自来，而这些经历病历的盆友便会出現发作的状况，中医大师强调，冬至养生最重要的便是要留意防冻和防寒保暖。
一年四季，寒冷的冬季是最煎熬的，针对一些身患高血压、糖尿病、关节炎等病症的盆友而言就更是如此，由于这一时节是病症的多发期，因此，在冬天大伙儿一定要留意搞好保健养生对策。
现代科学觉得，冬天的低平均气温自然环境非常容易引起冠心病、高血压、漫性支气管炎、哮喘、肺气肿、关节炎等病症发病。漫性支气管炎、哮喘病人来到冬天病况便会慢慢加剧，遇严寒气体的刺激性便会引起亚急性发病。有研究表明，77%的心肌梗死病人，54%冠心病病人对天气温度的转变感受性高，特别是在在冬天，因为严寒刺激性和高气压功效，患病率最大。一年当中，严寒的冬天是身亡的高峰值。冬至养生、预防传染病要留意下列好多个层面。
精神重在“藏”
为融入严冬，大自然蛰虫伏藏，用冬眠期的情况深谋远虑，便于为来春生机盎然充分准备。身体这时的新陈代谢也处在相对性迟缓阶段，因而，冬至养生要紧紧围绕“藏”。意思是说，大家在冬天要维持精神清静，要想办法管理自己的精神活动，要把神藏于内，不必曝露在外。具体方法：一是要能调摄消极情绪，人都会碰到不如意的事，要学好调摄心态，做事节怒，泰然自若。针对抑郁症心里的消极情绪，根据适度方法宣泄出去，以维持心理状态的平静；二是增加阳光照射時间。由于冬天阳光照射时间较短，也是情绪抑郁的一个原因。当夜晚来临时性，身体大脑松果体的褪黑色素代谢提高，它能影响人的情绪，而阳光照射能抑制此生长激素的代谢；三是精神清静多喜好。由于冬天是健康养生、个人收藏的时节，因此应以清静的活动主导，如琴、棋、书、画、集邮票等主导。总而言之，精神健康养生是冬至养生十分关键的层面，需从“霜降”节令刚开始学起。
日常生活重防“寒”
进到冬天之后，“早卧晚睡，于己阳光”是健康养生的基本规定，意思是说大家在寒冷的冬季，一定要早睡晚起。早睡早起以养身体气血，维持湿热的人体。醒来時间最好是在太阳出来之后，这时候身体气血快速升高，血中肾上腺生长激素的成分也慢慢上升，这时醒来，则保持清醒，机敏灵巧。并且早上空气中空气负离子浓度值高，对身体也十分有利。工薪族针对早上可能很艰难，这就需要尽可能保证早睡早起，不熬夜。冬季切勿闭紧窗门，由于人从呼吸系统每日排出来的化合物有100多种多样，汗液中挥发的化合物也是有150多种多样，再加家俱表层的漆料、室内装潢原材料、塑胶用品和抽烟及烹饪的厨房油烟等汽体弥漫着在房间内，损害着我们的人体，因此要适度的开窗通风通气。冬季室内温度应维持稳定，这是由于室内温度过低则易伤身体元阳，过高而房间内、外温度差大，出门活动非常容易外感风寒。因此室内温度应维持在18℃~22℃中间为好。
冬天防冻十分关键，特别是在要留意背、足的防寒保暖。中医学觉得，背部是身体足太阳光膀胱经循行的关键位置。足太阳光膀胱经主人家一身之表，又具备防御力风邪入侵的功效。因此，一旦受凉，便会损害身体的气血，出現上感或陈疾发作、加剧等状况。针对老年人、少年儿童和身患胃及十二肠溃疡及其心脑血管病症的人而言，暖背至关重要。背部防寒保暖方式非常简单，要是穿一件貼身的棉（鸭绒）吊带背心就行。民俗有一叫法，“寒从脚掌生”，由于足为身体比较远端，人体脂肪薄，防寒保暖能力较差，而中医学觉得足部穴位与内脏器官密切相关，假如脚部着凉可造成发烧感冒、腹痛、腰腿疼、经痛等疾病，因此要留意脚部防寒保暖防冻。方式有：一是穿运动鞋，防过紧、太松、过薄，棉袜以隔热保温的棉袜为好；二是平常多活动足部，以推动部分血液循环系统；三是每天晚上用乳温水泡脚（溫度以50℃~60℃为宜），能缓解疲劳，保暖防寒，有助于睡眠。
饮食搭配宜清补
冬天寒气逼人，人体系统活动需要大量的能源来保持。中医学觉得，冬天应是身体气血潜伏的情况下，换句话说身体的生理学活动因冬天气候特点的影响而有一定的收敛性、缓减。冬季食补是在我国数千年来用于预防疾病强身健体的传统式方式。冬令进补能使营养元素转换的动能最大限度的存储身体，滋润五脏。又因中医学觉得冬天相匹配身体的“肾”，而五味中的咸入肾，盐味有滋补阴血，化结的功效。依据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的标准，冬天宜适当多食盐味食品，如海带丝、海菜、海蜇皮等。除此之外，冬天应多食湿热护阳之品，以抵挡严寒，如多食牛肉、羊肉、牛羊肉等，还可以多吃桂圆、胡桃肉、核桃仁、板栗、红枣、淮山药、黑木耳等。自然，蔬菜水果也不能缺乏，如大豆、红萝卜、油菜子、介菜、苋菜等，冬天应少吃严寒食材，如大闸蟹、海龙虾、甜瓜、红提。
自然，饮食疗法要依据每一个人身体素质不一样而不一样。如脾虚、气虚的人，主要表现为困乏、胸闷气短、厌食、腹胀、排便偏稀、畏冷，可采用健脾益气的食材，如檽米、红枣、荷兰豆、淮山药、红萝卜、板栗等。一些人来到霜降之后四肢冰凉、畏冷，很早就把毛线衣、秋衣穿上了。中医学觉得这大多数是阳虚者，气血不达四末（四肢）引发。饮食搭配可选牛肉、鸡脯肉、羊肉、胡桃肉、红枣、干桂圆等。总而言之，霜降后的养生食疗以清补主导，以抵抗严寒冬天的来临。
健身运动要防寒保暖
冬天锻练不可或缺，由于冬天户外活动游戏，可提升发热量造成，调整基础代谢功能，提高大脑皮质激动和特异性免疫。可是，因为冬天天气寒冷，四肢比较肌肉僵硬，因此，锻练以前热身活动十分关键。如屈伸身体、跑步、轻器材的小量训练，使人体略微汗出后，再开展高韧性的运动健身。健身运动时服装要依据天气状况而定，总以防寒保暖防发烧感冒主导，特别是在运动后要立即穿上衣服，以防受凉。锻练还要依据每个人身体素质、年纪的不一样而有所区别。若有心脑血管病症的人，应严禁做运动过量，如打篮球、爬山等。身患呼吸道疾病的中老年，如慢支、肺气肿、肺心病等，应防止严寒的刺激性，健身运动应挑选早上、中午中光照充裕的時候，以防引起疾病发病。老人更应注意保暖，也应防止起得太早去锻练，防止脑供血不足引起中风产生。综上所述，霜降健身运动要坚持不懈，防寒保暖是重要，健身运动內容要因人而异。
看了所述內容，我们知道冬至养生最重要的便是保证防冻保暖，总体而言，便是要从精神上、生活上、健身运动上及其饮食搭配上作出有效的调节，进而让自身有一个更健康的健壮的人体。
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