考试前睡不着怎么办

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考前睡不着,怎么缓解,如何缓解

考试前睡不着怎么办

知识/回答

考試会给每一个学员都是产生一定的工作压力，非常是针对一些较为在意考試的学生们，许多老同学聚会由于考試出現失眠的状况，那样失眠会影响第二天的精神面貌，也大大的可能会影响到考試的考试成绩，这让失眠的学员更为焦虑情绪跟压力太大，考試前睡不着觉该怎么办？接下去我们看来一下吧。

一.临睡前提前准备

临睡前千万别看有关考試的书本了，不然人的大脑又会活跃性起來，不利入眠。最好是能看一下一些较为清新的图片集，例如草原，海洋等图片，能释放压力人的情绪，产生优良的自我暗示。

二.临睡前食材

临睡前喝一杯牛奶，一方面能够给自己补充营养成分，另一方面，牛乳有提升困意的作用，能够协助自身快速入眠。牛乳不必过多，不然会造成晚间起來尿尿。

三.吸气调整

有时，即便搞好了所述的提前准备，人的情绪還是没法恢复。这时要留意调整吸气，提升自身的吸气深层，尽可能使呼吸次数趋于稳定，能合理地控制人的情绪。

四.自我暗示

搞好吸气调节以后，人的大脑里边不必去想考試的事，想一些较为轻轻松松宽阔的情景，能够想像心中有一汪湖泊，而这汪湖泊如浴室镜子一般平静。这时候，控制水面不了惊涛骇浪，实际上便是控制你的情绪已不波动。

五.睡姿

假如困意还不到来，能够替换自身的睡姿，如从平躺改为侧睡，从侧睡改为平躺。但不适合改为侧卧，由于会被压迫到自身的血管，不利人体和精神的修复。

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