考前睡不着觉怎么办

场景/问题/来源

失眠,睡不着,考前睡不着

考前睡不着觉怎么办

知识/回答

考試前出現失眠的问题是许多学员都是有经历的亲身经历，由于考試以前，大家的精神高宽比焦虑不安，非常容易心烦意乱，进而影响自身的入睡。临考睡不着觉实际上很影响第二天的精神面貌。那麼有什么方法能够协助临考入睡呢？

一: 肌肉渐近释放压力法

1:在床上，使全身各位置的肌肉全身上下次序释放压力。能够反复不断，直至创造产生人体厚重的觉得，即能够快速入眠。肌肉渐近释放压力时，可自身表明在心中念叨：“如今前额肌肉放松，眼睑释放压力…”也可以请别人表明，或把这种个话音频，临睡前放磁带。假如能在音频中加上轻缓舒服音乐，实际效果会更好。

理应留意的是，这类方法是一种技术性，一般需要一个把握及其了解的全过程，才可以取得了优良的实际效果。因而，建议这些常常因内心焦虑不安而睡不着觉的同学们，在考試前一两周，就开始学习及其把握肌肉渐近释放压力法，以便考前应急要用。

二: 想像法

1:即在床上装作入睡。在假睡中，非常是那类晚上睡觉人体彻底释放压力，酥软、厚重的觉得，装的越象，感受得了越重，就越非常容易快速入眠。

三: 数一数法用静静地数一数，数心率的方式，也很合理，但一般在人体肌肉放松的前提条件下开展，实际效果会更好。

四: 主要表现法

1:当临睡前浮想联翩连篇时，无论想起哪些，都很欢在大脑中把所想起的內容产生一个界面，而且“停留”没动，以避免自身顺着原先的构思想下来。随后再应用肌肉渐近释放压力法。

五: 音乐治疗学生们在临睡前选听一些缓解的曲子，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《女神牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等九州曲子、或是《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等国外曲子。这种个悦耳动听的曲子具备镇定及其摧眠的效应，便于学生们迅速入眠。

六: 假如临考需要比平常早睡得话，最好是在前一周就刚开始塑造早睡早起的习惯，以防止临时性改变节奏，不可以融入。

与考前睡不着觉怎么办...相似的小知识：