蹲下起来膝关节痛
蹲下起来膝关节痛
我今年冬天就开始蹲下起来膝关节痛怎么锻炼好啊，以前就有过一回有这种情况，当时还很年轻，冬天的时候怕穿的多体型不好看，就穿的特别的少，那年冬天膝关节就这样蹲下膝关节疼痛，妈妈就说我是冻的，非逼着穿上棉裤。以后就没有再疼过了，今年又疼了，和以前那次是一样的症状，这种蹲下起来膝关节疼痛我要怎么锻炼才能缓解症状啊。
膝关节痛的日常保健原则是及时休息，防止劳累，少负重，常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤;膝关节要注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激;身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。在日常生活工作中尽量减少关节负重，可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动，尽量避免半蹲位体位。还可适当进行膝关节的功能锻炼，但要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行，方法简单易行：坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚跟离地10～15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3～5秒，然后缓慢把腿放下。每天做2～3次，每次重复10～15遍，两条腿可同时进行。开始练习时可以不负重或少负重，随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。股四头肌是大腿前面的大肌群，强健的股四头肌对于稳定膝关节病情能起到重要作用。
另外，有条件的话可以经常游泳，因为游泳时身体和地面基本平行，全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松。老年人的膝关节痛是老年性双膝退行性骨关节病的最常见表现，但是，通过一定的日常保健方法，可以改善这种症状。膝关节痛的日常保健原则是及时休息，防止劳累，少负重，常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤;膝关节要注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激;身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。
在日常生活工作中尽量减少关节负重，可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动，尽量避免半蹲位体位。还可适当进行膝关节的功能锻炼，但要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行，方法简单易行：坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚跟离地10～15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3～5秒，然后缓慢把腿放下。每天做2～3次，每次重复10～15遍，两条腿可同时进行。开始练习时可以不负重或少负重，随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。股四头肌是大腿前面的大肌群，强健的股四头肌对于稳定膝关节病情能起到重要作用。
在上面我所说的都是蹲下起来膝关节痛怎么锻炼好的方法，有朋友也和我一样这种蹲下起来关节疼的话，不要因为疼痛就不锻炼了，可以适当的运动一下膝盖，不要幅度太大，轻微的运动是可以缓解膝盖蹲下起来疼痛的，还有要做好膝盖的保暖的措施。
下面歇后语都是从历史故事赤壁之战中总结出来的,请按有关情节安方格的字数分别填出来（）（）（）（）下 语文 2020-04-12 …
..要求写与季节有关的语段..在晚上9点前回答啊!.有关季节的!只需季节其中的一个就好了,不需要春 语文 2020-05-14 …
中秋节是我国的传统佳节,从古至今不少诗歌都与中秋节有关,下列诗句中,与中秋节相关的是:A.但愿 公务员考试 2020-05-31 …
在word中,下列关于"节"的叙述,正确的是A.一节之间不可以分节B.节是章的下一级标题C.一节可 其他 2020-06-16 …
看一看，想一想，再填空。睡眨眼睛睁这些字都有，意思跟有关。趴蹲跑跳路这些字都有，意思跟有关。 语文 2020-06-23 …
节能灯与时控开关请问能用时控开关来控制节能灯吗?看了下节能灯的注意事项，上面说“不可用于调光电路或 其他 2020-06-27 …
关于节日的英语小诗（做好给20分）大家帮忙写一篇关于节日的英语小诗要求是以下：1.小诗一定是关于节日 英语 2020-11-29 …
用下面的短语组成两副有关春节和端午节的对联。要求：上下联各为七字，上联末字为仄声，下联末字为平声，语 语文 2020-12-01 …
高一英语作文关于节假日浪费请根据以下要点写一篇英语短文,谈谈你对节假日浪费现象的看法.短文必须包括如 英语 2020-12-14 …
节肢动物足的特征下列关于节肢动物的足的描述,正确的是?A.足的个数总为6B.总是在腹部C.非常稳固D 语文 2020-12-20 …