健身房减脂增肌
健身房减脂增肌
坚信一切一个男人都期待有一身牢固健体的肌肉,而不是肥肥的肉肉,但是许多 情况下是不如人意的,我们如今的饮食搭配水准在持续的提升,很同性男都“练”就了大肚腩、大粗腿的整体形象,实际上我们能够提升健身锻炼就可以跟肉肉说拜拜了,如今我们就来了解一下健身会所增肌减脂健身运动。
建议每星期训炼5次每一次至少一个半小时,45分鐘肌肉训练加45分鐘有氧训练。
一定要先做肌肉训练再做有氧运动,肌肉训练是輔助我们减肥瘦身的,为身体出示动能的最先是糖,根据肌肉训练能够先耗费人体里的糖,再做有氧运动时能够大量的燃烧脂肪。
第一天:胸:上斜卧推4组 10-12次;平板卧推4组 10-12次;哑铃卧推3组 10-12次;哑铃飞鸟3组 10-12次
第二天:背:高位下拉4组 10-12次;窄握正手往下拉4组 10-12次;杠铃划船4组 10-12次;双臂哑铃划船3组 10-12次
第三天:肩:哑铃推肩4组 10-12次;哑铃推肩4组 10-12次;侧平举3组 12-15次;仰身哑铃划船3组 10-12次。
腹部肌肉:仰卧举腿4组 保证力竭;卷腹4组 保证力竭
第四天:肱二头肌:杠铃弯举4组 10-12次;座姿杠铃更替弯举4组 每只胳膊10-12次;法师凳弯举3组 10-12次。
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