什么食品补钙
遗忘的时光问:2020-05-08 14:14:35
什么食品有补钙的功效?
遗忘的时光问:2015-05-08 14:14:35关键词:补钙缺钙怎么吃注意事项
我要回答
我家的孩子和我说,他有时候走路就会突然地单膝跪地,后来医生说这应该是缺钙造成的,请问什么食品有补钙的效果呢?
BT知识网小编解答:
钙是人体所必需的微量元素之一,缺钙的话就会使得人体的骨质比较疏松,而且尤其是在比较年轻的时候对钙的需求量特别大,平时的生活中一些普通的生活食品就含有一定量的钙,但是有时候还是需要多补充一些钙,可以在一日三餐的饮食上多加一些牛奶,或者是豆制品,豆制品以及奶制品都含有很丰富的钙量,一些龙虾或者是其他水产品的壳也有钙元素,适量吃的话也会增加钙元素。
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1、可以补钙的食物有哪些?
乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子。
在补钙的同时也要注意,同时要记得给孩子补锌,因为这样一来孩子的胃口好那钙也就比较容易补。
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2、青少年补钙应该多吃些什么?
青少年缺钙的现象并不少见,因为青少年成长的速度太快了,营养跟不上所以才缺钙。青少年补钙吃什么好,首先应从膳食中获得,钙的食物来源以牛奶及奶制品为主,牛奶及奶制品中不仅含钙量高而且容易被人体吸收,同时奶制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素,可供其成长所需。此外,豆制品、海产品、芝麻、坚果、花生等均含有丰富的钙。
少年补钙仅仅依靠食物是不行的,要结合钙片一起吃补钙的效果才更好,含有维生素D的钙片能促进肠道对钙的吸收,所以尽量选择含有VD的钙片。
补钙时还应适当做些户外运动,保证一定的日照时间,而且运动可促进骨骼生长,从而达到事半功倍的效果。在保健品中一方面要注意钙剂的...[查看全文]
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