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女生怎样锻炼腹肌

场景/问题/来源

腹肌,如何锻炼,女性,注意事项

闺蜜才至上//问：2020-05-08 15:22:40

知识/回答

女生怎样锻炼腹肌比较有效

闺蜜才至上//问：2015-05-08 15:22:40关键词：腹肌如何锻炼女性注意事项

我要回答

同寝室的一个女生，肚子上的肌肉特别明显，就是有马甲线，看着可好看，她是文艺生，经常跳舞，我也想要马甲线，我要怎么练才能练出腹肌呢？最好快一点。

BT知识网小编解答：

做什么事都是循序渐进的，没有太多的捷径，你要是想要马甲线，你就自己慢慢锻炼，最好的动作是仰卧起坐，你也可以去网上搜一些视频，跟着健美教练做，然后肌肉长出需要吃的有营养，五谷杂粮是不行的，你可以吃些蛋白粉，或者说吃些牛肉，你最好可以去健身房，找一个健身教练，系统地进行练习，这样会比较好。然后，这个最重要的是坚持，不能三天打鱼两天晒网。

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你好，腹肌和胸肌锻炼是在日常生活中就可以进行锻炼的肌肉群，也完全没有必要到专业的健身房寻求健身教练的帮助。锻炼胸肌每天坚持做俯卧撑，而锻炼腹肌每天坚持仰卧起坐。另外需要注意的是，做的时候动作要慢，这样效果才好。另外锻炼的时候要注意循序渐进，毕竟欲速则不达。随着锻炼的深入，俯卧撑可以再手支撑的地方放几本书，垫高，增大锻炼的幅度和强度。

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2、多长时间能练出腹肌呢？

练腹肌都是一个很漫长的过程，一般需要一到两个月，所以平时想要练腹肌的话关键是要坚持，平时可以借助板凳来联系，这样能帮助快速的增加腹部的运动，或者也可以在早上起床和晚上睡觉之前做一些仰卧起坐，这样也能起到很好的锻炼作用，练腹肌不仅能帮助修饰自身的身材还能起到保护腹部的作用，所以平时可以经常运动自己的腹部，另外需要注意的是，练出腹肌之后还是要坚持，不然很有可能会变成肥肉。

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