收缩肛门括约肌
收缩肛门括约肌
在我们的身体中有很多括约肌，通过一些括约肌的收缩锻炼，可以有效的提高身体素质，有助于身体健康，比如收缩肛门括约肌就是比较常见的一种，可以让肛门变得更健康，收缩力更强劲，但是很多人对此都不了解，所以一起看看收缩肛门括约肌的运动方法都有哪些吧!
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
以上就是几种收缩肛门括约肌的运动方法的详细介绍，大家在平时经常坐上面运动方法的话，有助身体健康，而且通过这些提高运动，可以提高自己的肛肠功能，加速肠胃蠕动，远离肛肠疾病，还能促进消化，总之益处多多。
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