运动后多长时间喝水

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运动后喝水,适合时间,注意事项

运动后多长时间喝水

知识/回答

针对健身运动发烧友而言健身运动饮水的问题一直困惑着她们，许多都会担心健身运动前后左右究竟能否饮水，实际上健身运动饮水有很大的注重，一些人要由于健身运动前喝过多水或不喝水，造成健身运动全过程中觉得不舒服，有些人则因在运动过度大量喝水，而使胃里澎涨，所以说，健身运动和水为离不开的，喝的错误会给你身体不舒服。

运动后饮水是大家产生的一种的共识，可是运动后多长时间饮水并不是每个人都了解。一般而言运动强度并不大的状况下能够马上补充水份，或5分鐘后一次100ml上下为宜。每2次中间最少间距10分钟。而运动过量以后则不适合马上补充水份，数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水，要做修整健身运动(例如慢跑后的步行等)

使身体摆脱运动状态，当颈总动脉脉速修复至120次/分鐘(能够自身按着颈总动脉掐表测)下列时，即可开展水份补充，依然是100ml一次为宜，每2次之见至

少间距10分钟。

运动后喝什么水?

1.温开水

运动后喝什么?温开水非常简单但是了。在健身运动全过程中，水份流失，因而，补水保湿是运动后的重中之重，别的流失的成份能够在健身运动以后的饭菜补上。

2.碱性饮料

强烈活动时，身体发热量提升，流汗是关键的排热方法。出汗多后，需要立即补充水份，不然不但造成疲惫和特异性免疫阻碍，也会造成酸碱性新陈代谢物质的蓄积量，进而造成疲惫和健身运动工作能力的降低。因而，健身运动时的适合健康饮品是糖份在5%下列并含钾、钠、钙、镁等碳酸盐的碱性饮料。

此外便是健身运动以后你也能够适度的吃一些蔬果汁，蔬果汁中带有很多身体需要的营养元素，并且蔬果汁的发热量低，在运动后喝蔬果汁既能立即为身体补充水份和别的营养成分，并且有利于身体排毒消化吸收，有益于减肥瘦身，特别是在合适健身运动完以后的人食用。

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