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孕妇怎样补钙效果好

场景/问题/来源

补钙,怀孕,怎么补,注意事项

那么我放手问：2020-06-04 23:26:41

知识/回答

孕妇怎样补钙效果是最好的?

那么我放手问：2015-06-04 23:26:41关键词：补钙怀孕怎么补注意事项

我要回答

我现在是一个怀孕三个月的孕妇，听说在怀有孩子的时候尤其需要补钙，如果不补钙可能会让孩子骨头不好，那么孕妇要怎么补钙效果最好？

BT知识网小编解答：

女性要注意补钙，尤其是在女性怀孕的期间，会更容易产生缺钙的情况，孕妇需要在怀孕四个月的时候开始补钙，而且每天需要分开来进补，如果一次补太多，会吸收不了反而对肠胃造成负担，比如说喝牛奶，孕妇需要把五百毫升的牛奶，分成三次左右的次数来喝，这样补钙的效果，肯定是会比一次喝五百毫升的效果来的好，而且需要多晒太阳，这样可以让补进去的钙质更好的被身体来吸收和利用。

小编推荐 :

1、可以补钙的食物有哪些？

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子。

在补钙的同时也要注意，同时要记得给孩子补锌，因为这样一来孩子的胃口好那钙也就比较容易补。

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2、想要补钙吃什么东西效果最好，见效最快？

人在不同的阶段对钙的需求量也不同，成人每天需要摄取800毫克的钙量。在平常的一日三餐中，大概能提供400多毫克的钙量，所以要达到成人每天需要的钙量就需要额外吃一些含钙量比较高的食物来补钙。牛奶中富含钙元素，而且容易被吸收，是最理想的钙源。除此之外，睡前喝一杯牛奶对睡眠很有帮助，可以提高睡眠质量，保证第二天的精力。豆类食品和鱼虾肉都对补钙有所帮助，还能美白。缺钙很严重的话，可以吃钙片。

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