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肌肉怎么练

场景/问题/来源

肌肉,如何锻炼,怎么运动,注意事项

〓泡沫的悲伤℡ 问：2020-06-19 12:20:41

知识/回答

肌肉怎么练有效果呢？

〓泡沫的悲伤℡ 问：2015-06-19 12:20:41关键词：肌肉如何锻炼怎么运动注意事项

我要回答

最近感觉自己相对于同龄人看起来有些瘦弱，于是想要进行健身增强自己身体的肌肉，想知道应该通过什么办法来进行？

BT知识网小编解答：

想要锻炼自己的肌肉的话首先一天的饮食就要多吃一些含有蛋白质和高热量的东西，这样才能够保证锻炼有效果才会有长肌肉的状况，然后平时生活中要注意好可以进行一些游泳这类全身锻炼的运动，游泳能够很好地锻炼到全身的肌肉，让肌肉的线条性更好，之后也可以通过跑步举重俯卧撑等之类的方式来进行，但是一定要合理的规划好自己的锻炼计划，要持之以恒并且要动作准确

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当刚刚出现拉伤的时候，先进行冷处理比较好，也就是用毛巾包着冰块进行冷敷，可以减少肿胀的感觉。疼痛难忍的时候，可以服用游戏诶止疼药来缓解。当到24小时到48小时的时候，可以采用一些活血化瘀、消肿止痛的膏药外贴在伤患处，并进行热敷或者轻轻的按摩，可以缓解症状。如果肌肉拉伤的比较严重，比如肌腱已经拉断，这时候只能是采用手术来进行治疗了。

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