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晚上吃什么健康又减肥

场景/问题/来源

健康减肥,夜晚,怎样饮食,饮食方法

与君、尘归尘问：2020-11-12 20:15:36

知识/回答

晚上吃什么健康又减肥的呢

与君、尘归尘问：2015-11-12 20:15:36关键词：健康减肥夜晚怎样饮食饮食方法

我要回答

我有点胖，自己试过运动减肥，但是每次都是坚持不下去，想说通过饮食来调理，晚上我不能不吃东西，要吃什么才能减肥呢？

BT知识网小编解答：

晚餐是我们一天中很重要的一餐，晚餐吃的过饱，会加重胃的工作负担，刺激大脑细胞活跃，晚餐要摄取更多的碳水化合物和膳食纤维，脂类食物尽量少一些，晚餐不要只吃水果，这样会造成营养素摄取的不全面，而且水果含有的糖分较高，容易造成不知不觉摄入热量过高。晚餐可以食用B族维生素丰富的食物，比如全麦制品、蔬菜、特别是绿色蔬菜、牛奶、核桃等食物，热量不高而且有助于消化，营养丰富。

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正确的睡觉姿势能保证顺畅的呼吸，不会影响到心脏的供血供氧能力，有利于肝脏等内脏器官的排毒等工作，还能提高组织细胞的新陈代谢能力，从而在一定程度上可以促进减肥，但是效果不会特别明显。一般情况下稍微偏左的睡姿是最健康的，也可以平躺着或者侧卧睡觉，不过睡姿以自我感觉舒适为宜，只要不会经常落枕或者腰酸背痛就可以，不必要刻意追求。

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2、如何正常减肥最有效果呢？

减肥最好最正常，以及最佳不利于反弹的方法，就是进行节食和运动的方法，以及在节食上尽量是要少量的节食，不要通过过多的节食的方法，这样会对于肠胃产生损伤，并且等到正常的水平恢复之后，可能会导致反弹，第二个是要通过大量的运动，主要是进行大量的有氧运动，比如说进行每天一个小时的长跑，还有游泳，帮助脂肪的消耗，饮食上多吃一些绿色蔬菜。

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