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杠铃直臂水平前伸

场景/问题/来源

杠铃,怎么锻炼,如何锻炼,锻炼方法

有没有清月聊无痕迹╮问：2020-11-14 13:17:10

知识/回答

杠铃直臂水平前伸怎么做？

有没有清月聊无痕迹╮问：2015-11-14 13:17:10关键词：杠铃怎么锻炼如何锻炼锻炼方法

我要回答

平常他人总感觉我看上去十分柔弱，令人觉得不上归属感，所以我十分烦恼，我该如何运用哑铃来使肌肉的使用性能升高。

BT知识网网编解释：最先平卧在长椅上，将哑铃放置胸部上边，竖直往上举，双臂彻底挺直，肌肉完全收拢，一秒钟后释放压力，渐渐地学会放下，吸气要需注意，平举时呼吸时呼吸，但大伙儿一定要留意用劲不适合过大，可先做几回力小些，再渐渐地增加，防止颈部负伤，一定要还记得不必让颈部有一切的转动，因此在平常锻练的情况下还要留意自身的人体安全性，避免出现意外的产生。

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1、杠铃怎样锻炼胸肌呢？

一般来说，要想锻炼自己的胸肌，主要的方法就是采用杠铃卧推举的方式，多数人在练习的时候，一定要选择适合自己重量的卧推杠铃，因为我推杠铃要比哑铃重的多，从上文介绍的情况中可以看出，如果身材偏瘦的话，应该先从最基本做起，在进行卧推杠铃的时候，首先要进行热身运动，如果没有进行热身运动的话，很容易得，肩关节造成很大的压力，肌肉的锻炼不是一天两天就可以的，要坚持下去。

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2、杠铃杆的长度多少最好呢？

一般杠铃杆1米2是特长，最大的杠铃片直径约45厘米，杠铃的重量也有很多种，如果想选择杠铃的长度，可以根据自己的身高、体重以及锻炼的强度，在专业人士的指导下选择适合自己的杠铃长度。杠铃杆的种类也很多，有些是电镀的杠铃杆，有些是极易生锈的，所以买杠铃杆最好去专业正规的体育商店购买，在练习杠铃杆时，一定要保持双手干燥，注意安全。...[查看全文]

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