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锻炼胸肌最简单的方法

场景/问题/来源

锻炼胸肌,怎么锻炼,怎么练,如何锻炼

被遗忘而巳问：2020-11-14 16:50:49

知识/回答

锻炼胸肌最简单的方法是什么？

被遗忘而巳问：2015-11-14 16:50:49关键词：锻炼胸肌怎么锻炼怎么练如何锻炼

我要回答

我老婆一直都说羡慕朋友的老公有胸肌，看起来非常的帅气，我也自己在家练了，但是却发现怎么练不出胸肌来呢？锻炼胸肌最简单的方法是什么啊？

BT知识网小编解答：

如果你是平时自己在家训练，不想去健身房，没有专业的健身教练的指导的话，徒手也是可以锻炼胸肌的，不需要器械，自己在家平时就可以做。你可以先撑在床上，或者是拿一个枕头垫着，保持较低手高的姿势，手脚不要在一个水、平面上，这样做俯卧撑叫做高姿俯卧撑，与此类似的还有中资俯卧撑，低姿俯卧撑都是非常好的锻炼方法。做俯卧撑的时候一定要注意双臂用力，除了双臂可以练习到之外，最关键的就是能够锻炼到胸部肌肉。

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1、怎么样才能锻炼出胸肌呢？

对于胸肌的练习主要是靠自己勤奋的练习才可以，而且一旦开始了练习就要每天都坚持，中间有中断之后再次练习就会更难了。刚开始练习胸肌的人们来说最开始的时候主要是进行一些基础训练，以杠铃卧推为主的基础练习是练习胸肌起步的最好方法，接下来就是加大强度可以进行杠杆的拉伸练习对促进胸肌的形成是很有帮助的，人们可以每天不断地加大强度练习。

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2、女性如何锻炼胸大肌呢？

女性要想锻炼胸大肌，首先一定要加强胸部肌肉的锻炼，只有有了比较厚实发达的胸大肌，才能让自己的乳房看起来比较丰满。锻炼胸大肌最好在平时的生活当中进行锻炼，在平时走路的时候一定要保持正确的姿势，应该养成挺胸收腹等好习惯，同时在平时中，应该适当做一些胸部或者乳房的按摩，促进胸部的血液循环，提高身体的代谢能力，也可以适当参加一些游泳运动，可以起到很好的锻炼胸大肌的效果。

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