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一口气做多少俯卧撑

场景/问题/来源

俯卧撑,怎么做,如何做,做法

桃花還未開问：2020-11-15 01:10:08

知识/回答

一口气做多少俯卧撑正常啊？

桃花還未開问：2015-11-15 01:10:08关键词：俯卧撑怎么做如何做做法

我要回答

我是个男生，最近要体育考试了，里面有一项考试就是考俯卧撑，但是不知道正常情况做多少才合格，那一口气做多少个俯卧撑是正常的呢？

BT知识网小编解答：

俯卧撑质量远远比数量要重要的多，你每次俯卧撑下去之后最好停１秒左右，不要习惯性的直接撑起来，慢速的一般做三十几个就很不错了。这种训练慢慢的可以长肌肉的。快速的话主要就是训练力量为主了，就像慢跑减脂肪是一个道理，快跑就是锻炼身体爆发力和力量。做法不一样效果也就不一样。一般来说50个在16-20岁就已经非常好了，二十个上下也算是不错。

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1、俯卧撑应该怎么做啊？

俯卧撑需要有一个完美的开始姿势，你的身体应该从肩膀到脚踝都成为一条直线，两个手臂放在胸部的位置，手之间的距离要比肩膀宽一点。这样的姿势次才可以保证每个动作都能够锻炼到二头肌。你在做俯卧撑的时候，应该用两秒到三秒的时间把身体下降，一直到胸部距离地面两三厘米就可以。之后就要立刻用力的撑起来身体，回到最开始的位置。能够做到这种方式你就会发现一个俯卧撑其实并不是很简单的。当然，如果你不能在一开始就做到最完美可以用膝盖着地。

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2、一天做多少次俯卧撑能减肥？

很多人进行力量训练的时候会选择俯卧撑，因为他是体能训练中一项最基本的运动方式，每天做俯卧撑除了能够进行力量训练，同时也能够锻炼身体肌肉，尤其是胸肌以及上臂肌肉，同时也有人想通过练习俯卧撑来进行减肥，至于每天做多少个俯卧撑是因人而异的，如果是初学者那么每次进行五到十个即可，等到有一定锻炼基础之后可以逐渐增加做俯卧撑的数量。

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