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一次做多少个俯卧撑

场景/问题/来源

俯卧撑,怎么做,注意事项,注意点

桃花還未開问：2020-11-15 23:47:21

知识/回答

一次做多少个俯卧撑好呢？

桃花還未開问：2015-11-15 23:47:21关键词：俯卧撑怎么做注意事项注意点

我要回答

我老公这段时间有在锻炼身体，但是他做伏卧撑的时候，不是非常的认真，每次都做个三四个就不想做了，一次做多少个俯卧撑比较好呢？

BT知识网小编解答：

在做俯卧撑这项运动的时候，是没有什么严格的标准的，你想做几个就可以做几个，但是做俯卧撑姿势好不好？是非常重要的，如果姿势正确的话能够提高俯卧撑的运动效果。做俯卧撑的时候，身体尽量要保持一条直线，而且手肘撑着的时候比较垂直，主要用力的使手臂还有全身肌肉，手臂撑开的时候应该比肩部宽一点，双脚支撑的时候也不要太宽。一般情况下，一个正常的男性在做俯卧撑的时候需要一个2到3秒，一次应该能做30个。

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1、俯卧撑应该怎么做啊？

俯卧撑需要有一个完美的开始姿势，你的身体应该从肩膀到脚踝都成为一条直线，两个手臂放在胸部的位置，手之间的距离要比肩膀宽一点。这样的姿势次才可以保证每个动作都能够锻炼到二头肌。你在做俯卧撑的时候，应该用两秒到三秒的时间把身体下降，一直到胸部距离地面两三厘米就可以。之后就要立刻用力的撑起来身体，回到最开始的位置。能够做到这种方式你就会发现一个俯卧撑其实并不是很简单的。当然，如果你不能在一开始就做到最完美可以用膝盖着地。

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2、一天做多少次俯卧撑能减肥？

很多人进行力量训练的时候会选择俯卧撑，因为他是体能训练中一项最基本的运动方式，每天做俯卧撑除了能够进行力量训练，同时也能够锻炼身体肌肉，尤其是胸肌以及上臂肌肉，同时也有人想通过练习俯卧撑来进行减肥，至于每天做多少个俯卧撑是因人而异的，如果是初学者那么每次进行五到十个即可，等到有一定锻炼基础之后可以逐渐增加做俯卧撑的数量。

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