早教吧百科知识频道 --> --> -->

怎样正确的做俯卧撑

场景/问题/来源

做俯卧撑,怎么锻炼,正确做法,怎么运动

不惊也不扰问：2020-11-16 00:23:55

知识/回答

怎样正确的做俯卧撑好呢？

不惊也不扰问：2015-11-16 00:23:55关键词：做俯卧撑怎么锻炼正确做法怎么运动

我要回答

我这两天想要锻炼出好看的胸肌，但是发现怎么做好像姿势都不是很正确，我怕姿势做的不正确，到时候锻炼的时候后或肌肉练的不好看，怎样正确的做俯卧撑比较好呢？

BT知识网小编解答：

在练俯卧撑的时候，首先应该要胸部先贴着地面，然后手掌平放在地面上，手臂张开的幅度略微比肩膀宽一点就可以了，双脚要支撑着地面，脚尖撑着，腿要垂直，不要弯曲，向前看，屁股不要下坠，两脚张开的宽度要比肩膀稍微宽一点。在练习的时候，用双臂撑住，手肘弯曲，双手慢慢的向两边打开，手臂一定要撑直，不要图速度，2到3秒钟做一个就可以了，完全伸直之后还要停顿一小会儿，慢慢的放低身体，有一定的节奏性。

小编推荐 :

1、早上起来做俯卧撑到底好吗？

尽量不要在早上刚刚起来的时候就做俯卧撑，因为这个时候身体刚刚苏醒，不利于进行健身锻炼。一般情况下，在进行运动之前需要适当放松自己的身体，可以采取一些比较柔韧的运动来帮助改善情况，这样子能够起到一定的放松身体的效果。而俯卧撑这类运动具有一定的增大上肢以及胸肌力量的效果，能够帮助塑造上宽下窄的体形。不过俯卧撑对于体力的要求比较高，因此需要根据自己的实力选择做的个数。

...[查看全文]

2、做俯卧撑手腕疼是怎么回事呢？

长时间没有锻炼或者是一次性做了过多的俯卧撑，很可能会使得手臂用力过度而出现疲劳引起手腕疼痛，有时候在俯卧撑的时候，由于动作不标准也会使得手腕疼痛。长时间的疼痛，很可能是由于手腕关节出现了韧带损伤，这个时候要让手好好休息，停止做俯卧撑，然后用热敷的方法进行缓解，也可以用另外一只手对疼痛的部位进行按摩来缓解，平时不要注意手腕疼痛部位的保暖。

...[查看全文]

营养师问答

月经期可以吃绿豆汤吗？

脾栓塞可以有效期几年

怎么才能减肥不反弹？

黑咖啡加牛奶一起喝能减肥吗

经常吃猪油好吗

田螺怎么才能去腥味呢